小肚子怎么减?
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小肚子是一种我们经常会出现的症状,减肥最好的方法就是通过运动,比如说是骑单车,这样的话他能够很好的瘦腿还有瘦肚子,做仰卧起坐和呼啦圈,也能够很快很有效的减掉肚子上面的赘肉?同时可以调节全身上下,对肚子来说也是一个非常好的减肥的方法,那么小肚子应该要怎么减呢?
1.鲑鱼
海鲜,特别是鲑鱼、金枪鱼和鲭鱼等肥美的鱼类都富含欧米加-3脂肪酸。这种脂肪酸可以加速新陈代谢,加快消耗身体的脂肪。一项澳大利亚的研究发现每天吃鱼能提高肥胖者的葡萄糖-胰岛素反应系统,这样意味着消化系统的运作会减慢,让人对食物的渴望降低。如果上面的发现都不足以让你多吃鱼的话,下面的事实也许会令你改变主意:海鲜富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、苗条都很有帮助。
最佳食用量:每周两餐鲑鱼,每餐4盎司左右。野生的鲑鱼比饲养的更贵,但所含的欧米加-3脂肪酸更多。如果你真的不碰海鲜,也可以尝试同样富含欧米加-3脂肪酸的亚麻子和胡桃。
2.藜谷
从来没有听说过吗?这是一种每半杯含5克纤维素和11克蛋白质的全粒谷物。像烹调其它谷物那样烹调藜谷就行了。它的口感像果仁,嚼起来有脆响。
最佳食用量:每天至少一杯半(健康食品店有售)。
10.蔬菜汤
用含相等热量的蔬菜汤来代替零食,每年平均可以多瘦16磅!而且,对于不太喜欢吃蔬菜的人来说,这也是一个多吃蔬菜的简单方法。
最佳食用量:至少每天一杯低热量、低钠含量的蔬菜汤。
要远离肥胖,保持活力,必须降低体脂肪,只要掌握正确知识,抓到诀窍,让赘肉优雅地消失,并不如想象中那么难。
可以选择做一些调节全身上下的运动,这样的话对肚子也是一个非常好的减肥,在睡觉之前深呼吸50下,走路的时候有意识的收腹抬头挺胸,这样的话自己的腹部就会变得越来越结实,能够有效的减掉肚子上面的赘肉。
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