女性家庭锻炼的方法有哪些呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了女性家庭锻炼的方法有哪些呢的相关教程：平时上班久坐于办公室的女性或是家庭主妇当中，有不少的女性会出现腰部腿部等脂肪增多，造成赘肉等情况出现，影响了体型，同时也带来了身体上的一此慢性疾病，如：脂肪肝等。那么接下来我就来给大家介绍几种平时在家

平时上班久坐于办公室的女性或是家庭主妇当中，有不少的女性会出现腰部腿部等脂肪增多，造成赘肉等情况出现，影响了体型，同时也带来了身体上的一此慢性疾病，如：脂肪肝等。那么接下来我就来给大家介绍几种平时在家里可以锻炼的一些方法，只要每天抽出30分钟，坚持一个月，就可逐渐的减掉身体上的赘肉，同时还可以起到健身的作用。

交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

健身球上的屈曲运动

躺在健身球上，下背部接触球体。双手在胸前交叉或者抱住头部。腰部用力将上半身抬起离开球面，还要尽力保持住健身球的平衡。再躺下来，重复的做球面上的仰卧起坐。这个运动对腹部锻炼十分有效。

通过以上可在家做锻炼的一些方法的祥细介绍。平时女性可以在家里尝试着做一些锻炼。经常锻炼可以达到瘦身减肥健美的效果。但需要注意，刚开始锻炼的时候，一定要先做一些热身动作。另外在家锻炼时，一定要注意空气流通。多补充水份。

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