怎么锻炼下肢爆发力

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么锻炼下肢爆发力的相关教程：进行下肢爆发力的锻炼有一些传统的项目，比如说跳台阶，或者是蛙跳等等。往往这种锻炼不需要特别的宽阔场地，平时在家中就可进行。另外下肢爆发力的锻炼还可进行深蹲，或者进行提重的方式锻炼。箭步蹲、交替箭步蹲跳

进行下肢爆发力的锻炼有一些传统的项目，比如说跳台阶，或者是蛙跳等等。往往这种锻炼不需要特别的宽阔场地，平时在家中就可进行。另外下肢爆发力的锻炼还可进行深蹲，或者进行提重的方式锻炼。箭步蹲、交替箭步蹲跳等我们体育课都学过的锻炼方式，也能够起到锻炼下肢爆发力的作用。

下面具体介绍几种锻炼下肢爆发力的方式。

交替箭步蹲跳：在做箭步蹲的时候跳起就可以锻炼腿部爆发力。交替箭步蹲跳可以很大程度上锻炼到整个腿部和臀部的爆发力。交替箭步蹲跳在练习的时候可以像做箭步蹲一样。下面我介绍5步的传统箭步蹲。最后两步添加了跳跃的动作。

具体方法：双脚与肩同宽站立，两手放身体两侧。身体挺直，使头部和脊柱在同一直线上。右脚向前一步，稳住右脚同时弓步向前。右脚大腿此时应当和地面平行。不要让你的右膝盖延伸你的右脚上方。左腿膝盖微弯，脚后跟抬升，这样就能得到拉伸。利用爆发力跳起，同时换成左脚向前。这是就换成左脚在前啦！就这样交替换脚跳跃。

交替箭步蹲跳锻炼的时候要保持轻快的步伐。你就可以连续不断的锻炼到前脚的爆发力。

深蹲跳也是下肢爆发力锻炼的一种方法，最开始的时候进行下蹲，然后双肩和双脚保持同样的宽度，最后瞬间发力，尽可能的让身体跳跃到更高的高度，在落地的一瞬间再次发力，以同样的速度反复跳跃。

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