产后尿失禁怎么锻炼

好酷屋教程网小编为您收集和整理了产后尿失禁怎么锻炼的相关教程：凯格尔运动凯格尔运动有助于女性恢复其骨盆肌肉的活力，避免出现尿失禁的尴尬局面。做法：（1）踮起脚尖站立，同时收缩臀部的肌肉来收紧肛部肌肉，坚持五秒之后再重复上述动作。最好连续锻炼二十次以上。（2）躺下

凯格尔运动

凯格尔运动有助于女性恢复其骨盆肌肉的活力，避免出现尿失禁的尴尬局面。

做法：

（1）踮起脚尖站立，同时收缩臀部的肌肉来收紧肛部肌肉，坚持五秒之后再重复上述动作。最好连续锻炼二十次以上。

（2）躺下，双腿弯曲，同时收缩臀部的肌肉来达到缩肛的目的。保持高度紧张，进行憋尿的动作，先收缩骨盆底肌肉坚持五秒，之后渐渐放松。休息五至十秒之后，再重复上述动作。

在整个运动过程中，女性的呼吸正常，而且腹部较为放松，无紧绷感。

缩肛提肛法

平气时提收会阴要持续数秒钟呼吸时放松肛门，一放一收为一次，反复做十分钟，每日二到三遍，可利用晨练、等车、午休睡前等时间，不拘场所，只要持之以恒，必有可效。

下蹲法

每日二到三次每次十分钟，下蹲速度、频率以自己能耐受为宜，年龄较大者、身体较为虚弱者可手扶墙壁进行。

中断小便法

排小便时有意识的中断，然后再重新排出。这种锻炼起初较为困难，经反复训练后能随意做到，这样对防治尿失禁也有一定作用。

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