什么锻炼方法能让人明显精力更旺盛力气更大？

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我慢跑三年了，年龄53岁，我把我跑步的情况介绍给大家。

1、选择适合自己的运动量。

刚一开始跑步，我每次跑三公里。

每个月的跑量控制在50公里左右，目前的跑量是每月100公里。

采用跑一天休息一天的方式。跑走结合让我感觉很轻松，平均配速控制在7至10公里。

2、每次运动时间要控制好。

运动的时间不能太长，我一般把时间控制在40分钟。最长60分钟。

3、运动安排在早上或者晚上九点钟以前。太晚了去运动容易影响睡眠。

4、工作繁重了，感觉很疲劳了，就休息，不要再去跑步了。

5、生病了，不能运动。要好好休息，等病好了再运动。

6、保证饮食营养。如果长期跑步，早上最好吃两个鸡蛋，牛奶一天两盒，可以多吃肉。

7、可以适当的增加一些器械训练，这样看起来肌肉更发达。

总之，控制好自己的运动量，选择正确的运动时间。会让你精力更加旺盛，力气更大。

怎样做才能让自己身体健康？

想要让身体保持健康，我觉得务必要注重饮食，运动，身心三个方面。

饮食

对人们来说，吃饭是一件必不可少的事情，我们只有吃饭了才有力气，才能更好的去学习，工作，生活。

当然，吃饭没有一个特定的标准，我们不需要每天都吃非常好，只要每天能保证食物荤素搭配，保证营养均衡吸收就可以了。

运动

生命在于运动，这句话还是很有道理的。

如果经常坐着不运动的话，人的体质会越来越差，而且整个人看上去没什么活力，这对人的健康非常不利。

所以，每天保持一定量的运动，还是很有必要的。

身心

别人都说乐观的人活得长久，既然都这么说，肯定有它的道理。

我们在工作生活中，最好每天都能保持积极乐观的心态，这样做事情会做得更好，别人会更欣赏你，你的人生会越来越顺利。

反之，如果每天你都愁眉苦脸的，这样人们都不愿意和你在一起，你做什么事情都不顺利，心情会变得更加糟糕，这对身体的伤害非常大。

总体来说，每天保持饮食荤素搭配，适当做一点运动，保持心情愉快，这样才会有一个好身体。

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