如何锻炼腹肌？ 6招轻松拥有完美腹肌

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发布于2023-05-28

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腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

如何锻炼腹肌？ 6招轻松拥有完美腹肌

锻炼腰腹6式

第1式

1、双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前。

2、下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右（来回动作反覆做10次）。

第2式

1、自然平躺于地面上，双脚伸直。

2、抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右（来回动作反覆做10次）。

第3式

1、四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方。

2、后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右（来回动作反覆做10次）。

第4式

1、双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧。

2、用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右（来回动作反覆做10次）。

第5式

1、侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡。

2、上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边（来回动作反覆做10次）。

第6式

1、双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧。

2、利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上。

只要采用科学运动方法和合理营养，一定可以获得比较理想的减脂效果。特别注意的是长期坚持节制饮食和运动，使之成为生活习惯的一部分，才能保持好身形。

早锻炼可降低血糖

早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。

而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。

傍晚锻炼最为有益

原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

注意事项

下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。

每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的，就像是减肥也是一样的。如果您锻炼一段时间就停止的话，是会出现反弹的现象的，并且要想练出腹肌也要注意自己的饮
食搭配，多补充富含蛋白质的食物。

要引起别人的注意，你必须拥轮廓鲜明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。这是不容易的，但并不是不可能。

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