有什么快手减脂餐菜谱？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了有什么快手减脂餐菜谱？的相关教程：分享几种我的减脂餐搭配～肉类我会选择鸡胸肉，鱼肉，虾肉，主食类是糙米，杂粮米，地瓜，芋头，蔬菜无所谓看心情选择。1.鸡胸肉煮熟，配上自己喜欢的蔬菜，用香醋，海鲜酱油，少量辣酱做成浇汁，凉拌着吃。2.龙

分享几种我的减脂餐搭配～

肉类我会选择鸡胸肉，鱼肉，虾肉，主食类是糙米，杂粮米，地瓜，芋头，蔬菜无所谓看心情选择。

1.鸡胸肉煮熟，配上自己喜欢的蔬菜，用香醋，海鲜酱油，少量辣酱做成浇汁，凉拌着吃。

2.龙利鱼也可以烩任意喜欢的蔬菜，锅烧开后可以用少量的油先炒香一些洋葱，然后加少量的水，煮熟龙利鱼之后放入蔬菜即可。

3.虾仁也是可以炒类似西葫芦，葫芦瓜，芦笋，芹菜这种蔬菜，快手又简单。

4.有的时候懒得做饭，可以直接做一个泡饭，鸡胸肉或者鱼肉虾肉，直接和蔬菜和糙米一起煮熟，又有蛋白质又有碳水又有蔬菜纤维和维生素。

5.牛肉其实相对于白肉还是有少量脂肪，最好的选择是牛腱子或者黄瓜条这种非常瘦的部位，牛肉先泡一下去血水，然后可以跟你喜欢的蔬菜一起炒。

?有很多人问炒制会摄入油啊，减脂期间也不能一点油都不摄入，会有皮肤干燥，便秘等副作用。

只要遵循少油少盐少调料的选择就好，不需要矫枉过正。

大家好，我是专注吃吃吃以及研究食疗养生的梨梨。

因为上班忙所以都是快手菜，而且老吃外卖和经常久坐不动，特别容易长胖，所以现在我都选择自己做饭啦，尽量吃一些清淡不长肉的菜。

有时候节假日吃多了，也会尽量做一些减肥餐。

彩蔬燕麦饼

食材：

即食燕麦片三大勺，鸡蛋一个，胡萝卜半根，芦笋三根，盐、胡椒粉适量

做法：

1、胡萝卜去皮切片，芦笋刷洗干净；

2、锅中水烧开，放入胡萝卜片和芦笋，烫熟后捞出分别切成碎；

3、鸡蛋打散，和胡萝卜碎芦笋碎一起加入到燕麦片中，加少量盐和胡椒粉，搅合拌匀成厚厚的糊状；

4、平底锅中放油烧热，用勺子兜起一大勺彩蔬燕麦糊，放入锅中，用勺子轻轻按压成小饼状；

5、用中火煎至两面金黄，出锅后用厨房纸巾吸取小饼上多余油份即可。

豆腐虾仁蛋羹

食材：

豆腐1块，大虾10只，鸡蛋1个，豌豆1小把，生抽1勺，香油1勺，胡椒粉1茶匙，料酒1茶匙

做法：

1、虾去头去壳去虾线，用料酒和胡椒粉腌制5分钟；

2、豆腐切块，铺在碗底；

3、鸡蛋打散，加入蛋液1.5倍的温水搅匀，过滤到豆腐碗中；

4、将腌制好的虾仁放进去，豌豆也放进去，表面撒上一些胡椒粉；

5、蒸锅烧开水，上锅蒸25分钟左右；

6、取出淋上生抽1勺，香油1勺。

芙蓉蔬菜汤

食材：

芹菜、胡萝卜、香菇、葱花、黄瓜、紫菜、菠菜、白胡椒粉、盐、香油各适量，鸡蛋1个（选择自己喜欢的蔬菜即可）

做法：

1、蔬菜洗净切碎，芹菜碎、胡萝卜、葱花、香菇用一点点橄榄油炒一下；

2、倒2大碗清水煮开后放入黄瓜、紫菜、菠菜、白胡椒粉、盐、一小勺香油煮开；

3、鸡蛋打散，淋入蛋液即可。

鸡丝芦笋

食材：

芦笋适量，鸡胸肉一块，盐、料酒、葱末、胡椒粉、淀粉、老抽适量

做法：

1、芦笋切去老根，斜切寸段备用；

2、鸡胸肉沿着纹路切丝，用少许盐、淀粉、料酒、胡椒粉拌匀均匀腌制10分钟备用

3、锅里放水，烧开后倒入芦笋焯烫，捞出后快速放入冷水浸泡；

4、腌制的鸡胸肉开水下锅，变色捞出；

5、锅内少许油，加葱花爆香后，倒入芦笋翻炒一下，放少许盐，加鸡胸肉翻炒均匀即可。

我是专注吃和研究食疗养生的梨梨，分享吃出健康好气色的美食，欢迎关注！

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的快手,菜谱,什么相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/64b346ecf5865593db00480a.html

相关推荐