PC肌锻炼，从入门到精通，需要怎么做？

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Pc肌锻炼对男人比较重要，特别长期锻炼对小弟的纬度和硬度都有很好的提升作用。强大的pc肌，也能起到很好的固精关作用，从而提高男人没羞没臊的运动时间。

对于pc肌锻炼，从入门到精通的过程。我说说我个人看法。因为在几年前我体质差到立不起来，然后开始摸索各种养生锻炼。其中就有锻炼pc肌，从最开始的一窍不通，到现在可以随心所欲，随时随地的锻炼，我觉得我还算精通。

第一步，当然就是要找到pc肌的位置以及锻炼的发力方式了。

Pc肌也是肌肉，虽然是一个特别小的肌肉群，但是锻炼增强的方式和我们别的肌肉一样的。想要锻炼它，那么首先就得知道这块肌肉在哪，怎么发力。

Pc肌的位置简单来说就在两腿根之间，我们男人阴囊到肛门中间的位置。然后肌肉的发力方式，就类似我们排尿过程去中断排尿所使用的肌肉。前期找不到发力方式，可以试着每次多中断几次排尿，从而记住发力方式。

第二步，就是先进行简单的pc肌锻炼，熟悉掌握肌肉正确的锻炼方法。

在我们找到pc肌的位置和发力方式以后，就可以适当的进行锻炼了。锻炼初期因为熟练度不够，那么可以采用我最开始用的锻炼方法，就是坐姿锻炼。找一个比膝盖略矮的凳子，双脚自然分开端坐在凳子上。后背略微挺直，记得臀部后半部分坐实，这样避免锻炼过程中借力臀大肌。

锻炼方法也很简单，就是坐好以后，用pc肌模拟做中断排尿的那个动作。肌肉快速收紧，停顿一秒以后再彻底放松。这样循环为一次。锻炼前期差不多每天两组，每组锻炼十五到二十次足够了。

第三步，等到初期锻炼一两个月，两三个月，可以熟练掌握pc肌的发力方式以后。可以尝试进阶锻炼。

Pc进阶锻炼方法也很简单，就是肌肉快速收紧以后，由以前停顿一秒增加到五秒，然后放松的时候先放松到一半，再停顿五秒然后彻底放松。这种锻炼方法效果特别明显，初期我不建议尝试。如果可以进行进阶锻炼，每天也锻炼二三十次也足够了。

等到pc肌进阶锻炼也可以跟轻松了。那么基本对于pc肌的锻炼已经很精通了，那么平时在任何地方走路，站着，坐着的时候差不多都可以随心所欲的进行锻炼。我现在的状态就是如此。

注意要点：

锻炼前排空尿液，不要憋尿锻炼，中途怎么了反应要等到反应感觉消退以后继续锻炼。

可能网上锻炼pc肌的方法各式各样，但这些虽然是我个人经验。但也有粉丝朋友跟我反应按我说的锻炼一段时间以后，可以明显摸到有鼓起的肌肉，而且还有些意想不到的反应效果。

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