谁能帮我制定一个养生计划

好酷屋教程网小编为您收集和整理了谁能帮我制定一个养生计划的相关教程：你好，我跟你年纪差不多。其实不用制定什么计划，计划赶不上变化，我敢说你的计划坚持不到一个星期就放弃了，人都是这样。最重要的是你自己自觉就好。说几点重要的：1.早睡早起，这个事是第一重要的。一定要在11

你好，我跟你年纪差不多。其实不用制定什么计划，计划赶不上变化，我敢说你的计划坚持不到一个星期就放弃了，人都是这样。 最重要的是你自己自觉就好。说几点重要的：1.早睡早起，这个事是第一重要的。一定要在11点之前睡，8点之前起来。因为11点之后人体进入排毒时间，要好好休息才能进入。这样对你的便秘也会缓解一点。2，关于你的便秘。。汗。我看你说的情况，可能是你吃零食和年糕的问题。年糕很难消化唉，别吃了，估计便秘就是这个引起的。零食也尽量少吃，里面添加剂之类的很多，不利于健康。 平常多吃水果蔬菜。 告诉你一秘诀，早上起来先不要吃饭，喝一碗温开水，一大碗哦。也可以加点盐，淡盐水能洗肠，对皮肤也很好哦。3，关于你的减肥，该过年了，吃的食物也越来越丰盛了热量很高，要注意饮食，吃8成就好了。 晚上睡觉前做做热身运动就好了。。我一个字一个字辛苦打出来的，希望对你有帮助。

给你个时间表冬季23：00睡觉 7：00起床 夏季22：00睡觉 6：00起床 （睡眠保证8小时，根据天时长短合理调整作息，注意不要超过半夜12点睡)起床后第一件事就是要喝一杯温水（方便排便排毒，对你的便秘很有作用）7：00--8：00之间排便（这个习惯若没有，一定要养成，非常重要）8：00左右吃早饭（早饭必须吃，而且质量要好，一个鸡蛋是必须的，喝的最好是牛奶或豆浆）9：00---12：00 工作或学习时间(这个时间，人的精力是最充沛的）12：00左右 午饭时间（以吃饱为准，但不要太油腻，否则影响下午工作）12：00---13：00午休时间（每天保证半小时，对下午的工作有很大好处）13：00--16：00 工作或学习时间16：00--17:00 下午茶时间（吃点水果，以保证血糖的损耗)18:00--19：00晚饭时间（不要太油腻，以吃八分饱为宜）19：00--20：00晚上最佳学习时间（这个点可以学点东西，或是做你的爱好，如画画）21：00--22：00进行体育锻炼，女孩的话建意练点瑜伽23：00 睡觉至于你说的零食和年糕，零食不要吃了，实在想吃就在下午茶时间吃点，不要多吃，年糕也是，不要吃的太频，要吃最好中午吃，不会消化不良。如果你按这个作息来的话，你的便秘会很快消失~~

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