腰间盘突出，想继续锻炼，可以做哪些运动？

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腰椎间盘突出症是体育运动者和办公白领司机人士容易发生的一种常见病。是由外伤，曲度变，增生等造成椎盘间突出，严重的纤维环破裂，使突出于椎间盘，从而压迫神经根引起的腰腿痛。如何运动呢？

（1）俯卧沉腰法：俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上面，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。

（2）仰卧沉腰法：病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利

用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。

上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。 患者经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。

腰突不要随便锻炼否则会适得其反，一定要咨询老师，可以问我gugu6689，说出您的情况，我指导您动作。

俯卧鱼跃势：病人俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。

（2）站立搁腿：站立势（手可扶杆），患腿伸直搁起五分钟以上。

严重腰椎间盘突出症的患者，做完俯卧沉腰法和仰卧沉腰法以后，请别人帮助，再做一次“斜板使椎体旋转，更有助于突出的髓核回纳到椎间盘内。

对于患腰椎间盘突出症的老年人或体弱病人，无力做俯卧沉腰法和仰卧沉腰法者，可采用病人仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，使腰部自然下沉的方法进行治疗，也能收效。

沉腰锻炼法进能有效地防止久坐造成的腰部损伤。

伤筋动骨一百天，不是简简单单就能使腰间盘回去的，需要外部辅助配合加上自己的锻炼方可治愈联系老师gugu6689帮您指导锻炼，自己是腰突治愈的核心，一定要有老师指导，切不可乱加训练，往往会适得其反。

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