如何彻底戒烟呢？

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发布于2024-08-21

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如何彻底戒烟呢？

我们都知道，抽烟是一种不好的习惯，长期抽烟的话会对我们的身体造成伤害，但是很多人还是戒不掉烟，有的人平时生活压力比较大，用抽烟的方法进行减压，有的人受错之后心情不好，可以也会抽烟，这样时间久了之后，戒烟就变得越来越困难，当然，戒烟也是需要一些窍门的，那么如何才能彻底戒烟呢？我们一起分析下。

测试一下自己的烟瘾有多大？

1.你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟？2.你每天是否要吸20支或20支以上的香烟？3.当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧张、焦虑而非常渴望吸烟？4.几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？5.生病卧床时你仍会吸烟吗？上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话，你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟后的症状。

戒烟方法：

1.要告诉别人你正在戒烟，这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

2.选一个适合自己的戒烟方式，一次全戒断法：戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

3.减量法：限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。

4.分析吸烟行为因果关系：每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。

5.用健康的想法抵御吸烟的念头，由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯.一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。

根据以上的方法我们知道，想要戒烟最好给自己制定一个计划，这样按照自己的计划一步一步造成，当可以拒绝了香烟的诱惑之后，一定要继续鼓励自己，平时多做一些运动来放松自己，听听音乐，转移一下自己的注意力，每天告诉自己戒烟的好处，督促自己，这样可以戒的更快。

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