健身器材拉力带怎么练习

好酷屋教程网小编为您收集和整理了健身器材拉力带怎么练习的相关教程：平时的运动特别多，不同的运动方法产生的效果也是不同的，有的朋友会通过运动来提高体质，也有的朋友会通过运动来达到减肥的效果，在进行运动的时候我们要注意自己的目的，根据目的来选择运动的方法，其中健身器材拉

平时的运动特别多，不同的运动方法产生的效果也是不同的，有的朋友会通过运动来提高体质，也有的朋友会通过运动来达到减肥的效果，在进行运动的时候我们要注意自己的目的，根据目的来选择运动的方法，其中健身器材拉力带就是一种我们会用到的器械，下面一起来了解一下健身器材拉力带怎么练习？

由于不同人群的锻炼目的和方法不同，下面以年轻男性、老年人及女性为两类，分别说明弹力带的一般训练方案。

年轻男性练习方案

目的：增加肌肉量，塑造形体;

强度：可以选择难度较大的弹力带;

组数：每个部位开始2-3组，逐渐增加至4-5组;

间歇：每组间歇1-2分钟;

频率：每组6-8次，每周3-4次(同一部位至少隔1天，恢复完全再练)

次序：每天选择2-3个部位，先练大肌群再练小肌群;循环交叉练，如这次上肢为主，下次练习腰腹或下肢;

适宜度：肌肉应有酸胀感，有任何疼痛感则减量或停止。

老年人、女性练习方案

目的：提高肌肉力量，提高心肺功能和减脂肪塑体;

强度：选择难度较低的弹力带;

组数：每部位开始2-3组，逐渐增至5-6组;

间歇：每组间歇1-2分钟;

频率：每组15-30次，每周4-5次;

次序：每天选择3-4个部位，先练大肌群再练小肌群，尽量全身性练习;

适宜度：肌肉稍有疲劳感，酸胀较重应减量，有任何疼痛感则停止。

以上就是关于健身器材拉力带怎么练习的介绍，这也是针对不同人群的不同练习方法，在进行练习的时候我们不但要注意正确的动作，而且还要根据自己的身体情况来选择正确的方式，只有结合身体的情况练习的效果才会更加的好。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的练习;目的;不同;拉力;部位相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/66dfbae13b9e720b1901ce74.html

相关推荐