怎么样可以很好的提臀呢

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎么样可以很好的提臀呢的相关教程：提臀，就想到了前凸后翘的身材。扁平的臀没有肉感，突显不出魔鬼似的身材比例。所以大多数人就想尽一切办法去改善，然而效果并不是那么明显。每个人都把减肥当做了每日必做的功课，不管是跑步还是打球或者是节食，这

提臀，就想到了前凸后翘的身材。扁平的臀没有肉感，突显不出魔鬼似的身材比例。所以大多数人就想尽一切办法去改善，然而效果并不是那么明显。每个人都把减肥当做了每日必做的功课，不管是跑步还是打球或者是节食，这样的减肥法在生活中极为常见。那么怎么才可以提臀呢？

工具/原料

热身运动 瑜伽垫

大树前弯式瑜伽动作

1双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。

2吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。

3右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盘尽量往前打开，保持5到10次呼吸。颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。

4吸气身体回正，然后换另外一边重复刚才的动作。想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力量支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能消除双脚疲劳，防止静脉曲张喔！

桥式瑜伽动作

1身体平躺于地，双脚膝盖弯曲，与骨盆同宽。脚板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰到后脚跟。双脚保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过脚指头。

2吸气，将臀部往上提起，直到背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪斜。千万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪斜。

3保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体下方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，尽量让锁骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。

4吐气，双手慢慢放开，回到身体两侧。然后从上背、中背、下背、臀部一节一节将身体放回地板。

看了上述对于怎么才可以提臀呢的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。瑜伽确实是提臀的最好方法之一，我们可以去多加学习。我们要好好注意正确认识及掌握这些关于提臀的方法和知识，早日练出魔鬼身材，给更多想减肥的女性做个表率。

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