哺乳妈咪护理乳房的饮食窍门

好酷屋教程网小编为您收集和整理了哺乳妈咪护理乳房的饮食窍门的相关教程：哺乳妈咪护理乳房的饮食窍门：产前饮食均衡是重点，尤其是蛋白质的部分（像是：鱼肉与豆类）的摄取都可以让孕妈咪在产前得到足够的营养。产前另一个重点是注意体重的增减，不宜太轻或太重。孕妈咪在整个孕期体重增加

哺乳妈咪护理乳房的饮食窍门：

产前

饮食均衡是重点，尤其是蛋白质的部分（像是：鱼肉与豆类）的摄取都可以让孕妈咪在产前得到足够的营养。产前另一个重点是注意体重的增减，不宜太轻或太重。孕妈咪在整个孕期体重增加的范围控制在10～12公斤为最标準。同时也注意自身BMI和体脂率。毕竟孕妈咪在产前体重太重很可能衍生许多孕期间的问题，（例如：妊娠高血压和妊娠糖尿病）。此外，因为荷尔蒙的影响，孕妈咪会感到乳房胀奶疼痛，可以简单的热敷和按摩来消除疼痛感。

产后

产后乳房护理的目的，是为了促进乳腺管通畅，增加乳汁分泌，避免乳房的乳腺管阻?乳房或甚至乳腺炎的发生，或被小宝贝用力吸吮时造成乳头破皮等情形，都是产后妈咪在乳房照护上的重点，适时的刺激乳房都可以让妈咪达到按摩的目的。

食补篇

一般来说，胸部的大小除了跟遗传与个人体质有关。产后的饮食照顾也会影响胸部的大小和形状。除了基本的均衡营养是必备的。也有一些简易取得又富丰富营养价值的食材可以照护到妈咪的乳房。哺餵母乳的妈咪若想要有充足的乳汁，以下8摄取是照顾乳房的第一步。

丰富食材让乳房

摄取1.蔬菜水果

建议蔬菜类每日3小盘水果类每日2份以上。因为多吃绿色蔬菜及水果对身体代谢功能很好，并且促进肠胃的蠕动。

摄取2.多喝水

中西医对于喝水的观念不尽相同，西医提倡产后要多喝水，才能促进新陈代谢，毕竟足够的水分才有足够的乳汁。中医却认为生产完后的妈咪们因体虚无法调控自己身体的水份，所以不要喝太多的水。其实，刘怡里营养师建议，妈咪喝适量的水，的确可以有足够丰富的奶水提供给小宝贝喝。因此，每天至少摄取2,000c.c的水份（包括：汤饮料或开水等），而鱼汤肉汤豆浆及牛乳也都有助于乳汁分泌。

摄取3.蛋白质

营养上应多摄取蛋白质丰富的食物,能维持胸部的紧实，以免日后下垂。适量摄取蛋白质含量的食物（例如：鱼肉鸡肉豆类牛奶蛋类等）含丰富蛋白优良脂肪的食物及富含胶原蛋白（如：肉皮猪蹄牛蹄鱼皮等），适当摄取不谨能控制产后体重也可以预防胸部萎缩。

摄取4.大豆

摄取5.坚果类（矿物质抗氧化）

摄取6.鱼类（优质肉类）

摄取7.奶製品（蛋白质和钙质）

摄取8.叶酸

来源：育儿与母亲杂志

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