不吃晚饭和吃撑哪个后果更严重 答案你一定意想不到

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发布于2023-03-10

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好酷屋教程网小编为您收集和整理了不吃晚饭和吃撑哪个后果更严重 答案你一定意想不到的相关教程：天气炎热，阳光正好。为了迎接夏天的到来，许多年轻人开始了“瘦身大计”，其中最常见的方法就是不吃晚饭了。我们都知道，暴饮暴食不利于身体健康。然而却少有人知，其实不吃晚饭比吃撑了更

天气炎热，阳光正好。为了迎接夏天的到来，许多年轻人开始了“瘦身大计”，其中最常见的方法就是不吃晚饭了。我们都知道，暴饮暴食不利于身体健康。然而却少有人知，其实不吃晚饭比吃撑了更容易生病！下面和360常识网一起看看。

夏天是最容易忽略晚餐的季节：天气炎热，食欲大减；为了减肥，忍饥挨饿；网上还流传着“饿治百病”的说法，似乎多吃一口都是罪过……其实，不吃晚餐可能比吃撑更加伤身。

不知从什么时候开始，“过午不食”成为了一种养生方式。很多想瘦的人，都把这四个字当成准则。但这种生活方式，存在危害身体健康的风险！

不吃晚餐，危害了啥？

1、胃酸照常分泌——伤胃

人类的消化系统十分复杂，在我们进食的过程中，口腔、食道、肠胃、胆囊都会发挥作用，释放粘液、胆汁、酶等，帮助蠕动肠胃、分解脂肪、消化食物。

那么，如果不吃晚饭，器官就停止运作了吗？其实不然。胃酸仍然在分泌。不同的是，因为没有足够的食物让胃酸有”用武之地“，胃酸就会对消化道的粘膜产生刺激作用，长期甚至导致溃烂，无助于养胃。

2、营养供给不足——无力

大家都知道，长期节食或者少食，常常会引发头晕甚至昏厥，这其实就是常见的低血糖症状。而器官长期得不到足够的养料，也会降低抵抗力。

年轻人或许还能“熬一熬”，而吸收营养能力相对不足的老年人，则特别要注意晚餐的吃法了。

那么，是不是晚餐该吃多点以“大补”呢？当然不是！晚餐吃太多，同样容易引起一系列的问题。

1、肥胖

夜晚是人们生物钟意义上的休息时间，人体活动减少、新陈代谢的效率会放慢，如果这时吃太多，很容易消化不良，堆积脂肪。除了身材看上去不美外，更需要提防的是肥胖诱发的病状。

2、冠心病

晚餐大鱼大肉，高油脂、胆固醇。久而久之，易引发动脉硬化，而最终染上冠心病。

3、糖尿病

胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素。如果我们吃得太多太油，胰岛就需要不停分来降低血糖，这将导致我们体内的胰岛不敏感，血糖调节失灵，容易染上糖尿病。

那么，究竟怎么吃才最健康呢？

A. “多而精”

随着生活节奏的加快，人们的早午餐可能更重效率而非质量。此时，晚餐就应该担当起全天营养“查漏补缺”的重任了。

粗粮：晚餐可以以粗粮、杂粮或者薯类作为主食。不仅容易消化，而且能够给人以更强的饱腹感，也不用担心夜晚饿得难受。

蔬菜：绿色蔬菜总是健康饮食的不二选择。多吃些蔬菜，既清爽，又饱腹，不仅为身体减轻了负担，也能更完整地保留营养。

豆制品：如何一边补充蛋白，一边愉快减肥？脂肪少、蛋白质高的豆制品当仁不让。但要注意的是，食用豆类也要有节制，否则会因为豆类产气而有损睡眠。

肉类：在燥热的夜晚，撸串、烧烤是一件十分爽的事，但也要以身体为先。晚餐中，肉类（包括水产）最好控制在50g以内。如果吃肉太多，肠道的蠕动速度会受到影响，容易产生氨类物质，严重的甚至可能引发肠癌。

B.“早点吃”

在傍晚时分（晚上六点到七点）吃晚饭最好。

吃太早，晚上容易饿、影响睡眠。吃太晚，食物得不到充分的消化。因此，最迟也应在睡前三小时吃好晚餐。同时，我们也可以做一些促进代谢的舒缓运动来促进消化。

C.“晚少吃”

我们刚才说，最好早些吃晚饭，可是如果实在错过了时间，该怎么办？一定要注意，如果选择不吃，那么上面说到的种种危害就产生了。

因此，即便时间晚，也要吃，只不过要少吃。清淡的粥类、蔬菜汤、沙拉就很好。

D.“嚼慢点”

古人说吃饭要“细嚼慢咽”，其实有大道理在里边。因为这样食物更容易被消化，有助于肠胃，也能更快产生饱腹感，防止暴饮暴食。

当然，重油重盐的食物，最好不要放在晚餐。应该尽量选择蒸炖类的菜肴，低热清爽，营养健康。

例如A：青豆炒肉丁、凉拌果仁油麦菜、粗粮粥，B：小米粥、蔬菜色拉，就是不错的搭配。

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