关于孕期补钙的十大真相
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孕期补钙是个老生常谈的话题,没有哪个准爸准妈希望自己的孩子从小就缺钙的,但是仍有不少人存在着认识上的误区,以下十个关于孕期补钙的真相,希望能得到各位爸妈的关注。
真相一:每位准妈妈都需要补钙。
不要觉得这种说法很夸张,事实就是如此。怀孕期间,妈妈们的钙质需求是相当大的,虽然通过调理饮食结构可以起到一定的补钙作用,但若不辅以钙剂,是远远满足不了母婴需求的。
孕期缺钙对妈妈和宝宝都有影响,孕妇会出现牙齿松动抽筋盆骨疼痛等现象,严重者产后会患上骨质疏松或软骨病。而宝宝缺钙会得先天性喉软骨软化病鸡胸等疾病,影响身体健康。
真相二:补钙过多也不好。
并不是所有事情都是多多益善的,至少孕期补钙就不是。孕妈如果不按医嘱擅自提高钙质服用量,会导致肾脏负担过重,引起肾结石或者高钙血症,还是比较危险的。不过,只要大家合适安排膳食,并在医生的指导下科学补钙,就不会出现上述症状。
小编提示:人体内维生素D含量偏低会影响钙质的吸收,因此在补钙的同时可以少量的补充维D。
真相三:补钙不能凭感觉。
选择哪种补钙产品,每日需要补多少钙,都应该事先考虑好。如果准妈妈无法准确把握,可以先询问专业医生的意见。但不管怎样,孕妈们都要在正规的药店选择质量合格的补钙产品,以免出现意外。
真相四:备孕期间就应开始补钙。
虽然准妈妈的钙质需求是从孕期开始增加的,但最佳的补钙时机是备孕期。除了每天的饮食之外,孕妈还需坚持服食200~300mg左右的钙剂以满足身体的需求。
小编提示:孕期补钙的警戒线是在怀孕的第20周,该时期内胎儿的骨骼发育非常旺盛,万不可缺钙。
真相五:服用多种维生素和孕期补钙关系不大。
除了维生素D之外,其他维生素和补钙之间的关联不大,关键是要保证每日钙质的摄入量。在怀孕的中晚期,除了每日进食之外,还需要补充600~800mg的钙剂。
真相六:每次补钙不可过多。
孕期补钙也应该采取“少吃多餐”的原则,少量多次的服用钙剂,吸收率比一次大量补钙要高的多。一般来说,一次服用的钙剂量最好不要超过500mg。
真相七:补钙的最佳时间是睡前。
每日凌晨,人体的骨骼细胞会不断地更新,算上消化吸收的时间,孕妈们最好在睡前三小时进行补钙。此外,尽量避开用餐前后服食钙剂,以免被食物中的成分影响吸收。
真相八:大骨汤无法补钙。
老人家常说吃什么补什么,如果缺钙,自然会想到喝大骨汤。其实这是种错误的认识。以一公斤的大骨汤为标准,煮上两个小时,汤水中的钙含量仅为20mg左右,倒是脂肪含量相当的高,孕期不宜多喝。
真相九:光晒太阳是不能补钙的。
妈妈们需要明确,紫外线能够促进身体产生维生素D,有助于钙的吸收,但前提是体内有足够的钙质。所以,光晒太阳是不能补钙的,必须先摄入充足的钙质。
真相十:补钙需要少吃盐。
食用盐的主要成分是氯化钠,肾脏在代谢钠元素时需要消耗很多钙质,所以食用盐吃的越多,钙质流失的就越多。怀孕期间,宝妈们的饮食还是清淡点好。
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