只吃红薯不吃饭会瘦吗 红薯餐骗局
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最近想要好好减肥,这样夏天就能穿起美美的衣服出街约会了,但那不知道一天只吃红薯不吃饭会不会瘦呢?这样的减肥方式效果好吗?
只吃红薯不吃饭会瘦吗
吃得少又做法清淡的情况下会瘦。
红薯中的膳食纤维丰富,食用饱腹感强,可以减少一天食物热量的总摄入,加上红薯的脂肪、热量都不高,适量食用水煮红薯或蒸红薯是可以达到很好的减肥效果的,但不能多吃,也不能加入糖或油烹饪食用,否则即使是只吃红薯不吃饭,也会让人发胖。
只吃红薯减肥的错误做法
1、把红薯当成日常水果食用,虽然不吃饭,但其他食物吃的也不少,也会增肥。
2、红薯用油炸,蜜糖、芝士烤制,这样的做法虽然吃起来更美味,但热量更高,反而会发胖。
3、不吃别的食物,一味的大量吃红薯,又没有运动消耗,热量摄入过高,减肥瘦身无效。
怎么吃红薯会瘦
1、食用量:每顿吃100—200克。
2、食用时间:一日三餐,避免睡前食用。
3、做法:水煮或蒸
(1)水煮红薯做法
1.首先将买回来的红薯用清水冲洗几遍,将红薯表面的一些泥土清洗干净。
2.接着准备一大碗水,往里面加入适量的小苏打,用筷子将其搅拌均匀。
3.接着把调制好的苏打水放到锅中,开火将其烧热。
4.等到水开后,将清洗好的红薯放到锅中,转成小火炖煮。
5.开小火将红薯放到锅中炖煮20分钟左右,放凉即可食用。
(2)蒸红薯做法
1.跟煮红薯一样,先把红薯表面的泥土洗干净。
2.锅里放入适量水,把红薯依个放在蒸盘上。
3.盖上锅盖,大火约蒸15分钟即可。
辟谣:红薯餐骗局
网传坚持一个星期只吃红薯不吃别的食物,不管你吃多少都能瘦,而且有一斤红薯三斤屎的说法,这些其实都是比较片面的说法。
事实
1、如吃红薯没有度,暴饮暴食,不仅肠胃受不了,腹胀难消,还容易长胖,这是因为你一天的热量超出自身消耗标准,自然就没有减肥效果了,毕竟减肥的前提是在热量低于消耗的基础上的。
2、红薯排便减肥,吃一斤能减三斤,这种说法也比较片面,的确红薯中膳食纤维较多,可增加大便中的水分,促进排便,但说吃一斤红薯就能拉三斤便便的言辞未免过于夸张。
3、另外单纯只吃红薯不吃其他食物的减肥做法也是错误的,这样长期以往虽然减肥效果很好,但自身会出现营养不良等危害健康的现象,反而得不偿失。
经常红薯节食减肥的人很危险
其实光靠吃红薯减肥也是一种比价单一的节食减肥方式,这种做法和只吃水煮青菜或苹果等方法类似,一开始的减肥效果确实比较理想,可能坚持1星期可以看到瘦身5—10斤的效果,但随着经常这样做,身体会发出危险信号,厌食或暴食、新陈代谢变慢、器官衰竭等健康问题,尤其是女性,最为明显的可能是月经不调或停经,甚至掉头发明显。
建议想减肥的姑娘们千万不要采取这样极端的减肥作为,身体健康才是最重要的,适当的少吃加适量运动的健康减肥才是长久之路。
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