绿野 鲜 踪的做法
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主料
猪肉馅(500克),西兰花(1颗)
辅料
胡萝卜(1根),杏鲍菇(2个),黑木耳(适量),芦笋(适量),冬笋(适量),香菇(适量),鸡蛋(1枚),芹菜(适量)
厨具
蒸锅
步骤
1、原料芦笋、冬笋、胡萝卜。
2、原料杏鲍菇、鲜香菇。
3、原料西兰花、黑木耳。
4、把冬笋、香菇、芹菜、黑木耳、胡萝卜分别剁碎。(每一种料约30 克)
5、猪肉末放入葱末和姜末。
6、加入盐适量、生粉50克、鸡精、鸡蛋一枚。
7、使劲朝一个方向搅拌上劲。
8、芦笋掐去根部,留出约3寸左右的段数根,胡萝卜和杏鲍菇切成3寸长的粗条。
9、如图所示:用肉泥裹住胡萝卜条、杏鲍菇条的中部,芦笋3根一组也如此裹上肉泥。
10、上蒸笼蒸10分钟。
11、西兰花去根掰成小朵洗净用加了盐的开水煮2分钟,捞出沥干水分。
12、取一大盘,中间堆放好焯熟的西兰花。
13、锅中加入适量汤火水,调入少许盐,加水淀粉勾芡成芡汁。
14、蒸好的肉棒摆放在西兰花周围,淋上芡汁即可。
菜谱简介
此菜启发自做过的荷花鸡腐,不过这道菜用料更复杂些,成品更漂亮。 使用了很多营养价值很高的蔬菜西兰花、芦笋、胡萝卜、杏鲍菇、黑木耳、芹菜等。 西兰花中的营养成分,不仅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。 芦笋是世界十大名菜之一,又名石刁柏。在国际市场上享有蔬菜之王的美称,芦笋富含多种氨基酸、蛋白质和维生素,其含量均高于一般水果和蔬菜,特别是芦笋中的天冬酰胺和微量元素硒、钼、铬、锰等,具有调节机体代谢,提高身体免疫力的功效,在对高血压、心脏病、白血病、血癌、水肿、膀胱炎等的预防和治疗中,具有很强的抑制作用和药理效应。 胡萝卜和芹菜都是中医力荐的冬季十大养生菜。 特点:口感鲜嫩、营养丰富、成品漂亮。 适合大部分人群。 个人认为名字起得也很赞。
小诀窍
1、西兰花放入加了盐的开水焯一下,会碧绿不变色。
2、芦笋用加了盐的开水也焯一下,替换出蒸过的芦笋颜色会更好看些。
小常识
西兰花做法技巧
1.西兰花品质柔嫩,纤维少,水分多,风味比花椰菜更鲜美。西兰花主要供西餐配菜或做色拉;
2.菜花虽然营养丰富,但常有残留的农药,还容易生菜虫,所以在吃之前,可将菜花放在盐水里浸泡几分钟,菜虫就跑出来了,还可有助于去除残留农药;
3.吃的时候要多嚼几次,这样才更有利于营养的吸收;
4.西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳,但要注意的是,在烫西兰花时,时间不宜太长,否则失去脆感,拌出的菜也会大打折扣;
5.西兰花焯水后,应放入凉开水内过凉,捞出沥净水再用,烧煮和加盐时间也不宜过长,才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。
西兰花的作用防癌抗癌、增强免疫力、增强血管韧性、减肥、清热解渴
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