孕期吃还是补？

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发布于2023-03-27

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孕期吃还是补？

　　害怕身材走样，又担心胎宝宝营养不足，所以有的孕妈妈就吃得很少，用各种各样的保健品补充营养不足；而有的孕妈妈则认为只有新鲜的食物才更健康。面对市场上琳琅满目的孕妇专用营养补充品，应不应该选择？又该如何选择呢？补充保健品和补充药物有什么区别？保健品是指具有特定保健功能的补品，不起药效作用，在原建议量的基础上多吃一点少吃一点都不会有大碍，但通过药补的话必须严格按照医生的建议量。

　　贫血且缺钙'是否应该在补充综合营养素的基础上再特别补血补钙？

　　是的'因为若已有贫血缺钙的相应症状则表明身体对血钙的缺失已很多'仅仅是补充综合营养素不能满足机体的需要'应再额外的有针对性的补充身体所需物质。

　　有习惯性流产，医生给开了维生素E ，能否用维生素复合剂代替？

　　不能'因为一方面目前市场上大多数维生素复合剂所含维生素E的量达不到治疗流产所需剂量;另一方面，过多的补充身体不缺少的其他维生素类型反而会影响到机体的健康'例如过多的维生素A就可导致胎儿畸形。

　　吃补铁的药感觉恶心，能否用补铁的保健品或保健食品代替？

可以'保健品可减少对胃肠的刺激'减轻服用药物时带来的恶心感觉'而且其中的铁剂也易于被人体吸收。

　　铁

　　吃富含铁的食物有猪肝瘦肉鸡蛋等'这些都含有丰富的血红蛋白铁和肌红蛋白铁。有些食物，如菠菜蛋黄，铁含量很丰富，却不能吸收。容易吸收的含铁食物有肝脏豆类食品燕麦大麦牛肉鸡肉泡菜甜菜马铃薯樱桃葡萄干南瓜沙丁鱼及虾等。一些富含维生素C的食物(如柑橘草莓青椒等)与含铁质的食物一起食用，可促进铁质的吸收，而奶咖啡茶和抗酸剂等则会妨碍铁质的吸收。

　　补铁质摄入不足的话很容易患上缺铁性贫血，对准妈妈及胎儿都有严重的不良影响，甚至会导致早产或生下低体重儿，胎儿也可能患上缺铁性贫血。含铁质的口服制剂一般选择乳酸亚铁型补铁保健品，乳酸亚铁更有利于人体的吸收和利用。

　　《母子健康》建议：孕早期，准妈妈每天至少应摄入15～20毫克铁；怀孕晚期，每天应摄入20～30毫克铁。

　　蛋白质

　　吃奶蛋肉鱼及乳制品中的蛋白质是完全蛋白'豆类(包括大豆花生等)谷类及部分蔬菜中的蛋白是不完全蛋白'只有将两类食物搭配食用(如乳制品与蔬菜，谷类与肉类共同食用)'才能获得必需的蛋白质营养'满足胎儿和孕妇的需要。

　　补蛋白质是构成宝宝机体的重要组成成分，妊娠后期，胎儿对蛋白质的需求量明显增加，如果母亲蛋白质不足，则会影响胎儿的成长发育。市面上有些补充蛋白质的蛋白粉或营养补充剂'但如果不是特殊体质，不是医生的特别建议，准妈妈最好还是从自然食物中，而不需要靠营养补充剂来补充蛋白质。

　　《母子健康》建议：无论吃或补'都应该首先知道准妈妈每天需要的蛋白质量;以体重60kg计算'体重减4为基础再加30的常量'则为54g+30g=84g，即每日需摄入蛋白质84g。

　　维生素

　　吃维生素几乎见于所有的食物，绿色蔬菜和胡萝卜动物内脏中有较多的维生素A；粗粮肝中有较多的B族维生素；猕猴桃大枣等水果和一些新鲜蔬菜中有相当多的维生素C；植物油坚果中有较多的维生素E。

　　补如果饮食全面均衡'且孕检表明不缺少或只缺少少量维生素'就不推荐补充复合维生素。如果医生建议用复合维生素来补充维生素，一定要特别注意按照自己的身高体重来确定剂量'因为一般市售的复合维生素片都是以平均身高正常体重范围的孕妇为标准进行剂量设计的。一些进口或是合资的产品'可能是按美国或是欧洲配方生产的'他们当地的女性的平均身高体重都高于我国'因此用量也会比国产的维生素剂量为大。

　　《母子健康》建议：准妈妈所需维生素的摄取量比常人稍高，如果体型较小的孕妇，可以在平衡饮食的基础上每天补充一半推荐量的复合维生素片。要特别注意的是，有的维生素补多了并不是好事，比如过量的维生素A会引起胎儿的畸形。所以，补充维生素最好在医生的指导下进行。

　　钙

　　吃非孕期的女性每日需800毫克左右'而准妈妈每日消耗的钙量却高达1000～1500毫克。虽然日常生活中含钙的食物有很多'例如海带黄豆奶制品黑木耳鱼虾等均含有丰富的钙'但这些食物中的钙却很难被人体完全吸收'所以准妈妈光靠饮食中的钙是不够的'必须额外补充一定量的钙。

　　补准妈妈可以选择含碳酸钙葡萄糖酸钙等钙剂保健品。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕的20周时'因为这个阶段是胎儿骨骼形成发育最旺盛的时期。

　　《母子健康》建议：无论食补还是药补，钙要被人体吸收都要通过维生素D的作用，而多晒太阳是最有效的补钙方法，所以补钙除了食补和药补，孕期坚持每天晒太阳也很重要。

　　叶酸

　　吃生菜豆类腰果坚果肝脏卷心菜橘子香蕉中有较多的叶酸。准妈妈每天至少需要400微克'而我们一般每日从膳食中能获得的叶酸仅为50～200微克'远不能满足需要，在早孕期适当补充叶酸是非常有必要的。因为叶酸在体内存留时间短，一天后体内水平就会降低'增补叶酸必须天天服用。

　　补准妈妈补叶酸不宜选用普通药用叶酸'因其天天服用剂量过大'反而不利于胎儿发育'目前有专为孕妇生产的单纯叶酸制剂'含量符合孕妇要求，安全可靠。

　　《母子健康》建议：若孕妇缺乏叶酸，便会引起胚胎细胞分裂障碍，导致胚胎细胞分裂异常，胚胎细胞发育畸形，在所有需要补充的营养素里，叶酸要特别引起重视才行。

　　孕期不同阶段需补充的营养物质

　　孕前3个月

　　服用单一叶酸片或含叶酸的营养素。