孕期睡不好别烦恼 这里有妙招

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为什么孕妇睡眠问题会突然发生或加重？有许多生理和情绪因素可能会导致怀孕期间的睡眠困难。了解导致睡眠问题的原因，可能让你比现在更享受香甜睡眠。

根据美国国家睡眠基金会（NSF）进行的一项调查，78%的女性在怀孕期间比其他时候更容易睡不着觉。

身体和情绪的变化占了大部分原因。这些就是你可能失眠的一些原因：

1.随着胎儿的发育，过去的睡姿可能不再舒服了。

2.怀孕带来的不适，比如胃灼热恶心或痔疮，这些都会让你晚上睡不着。

3.随着宝宝的成长，膀胱容量变小，每天晚上可能需要起夜好几次。

4.关于宝宝出生成为母亲工作以及你与伴侣之间关系变化的情绪和焦虑也可能会使你辗转反侧。

突然打呼噜

美国国家卫生研究院报告说，大约30%的孕妇打鼾是因为鼻道肿胀加重，阻碍了呼吸道。但是怀孕期间打鼾需注意，因为打鼾会导致高血压，使准妈妈和孩子处于危险之中。缺氧会使你无法入睡，并且可能会伤害你的孩子。

不宁腿综合征

通常在怀孕期间开始或恶化。根据美国国家卫生研究院的报告，在怀孕第三个月里，多达15%的孕妇患有不宁腿综合征--感觉到小腿或脚部有异物爬行或移动。如果你移动腿，症状会暂时缓解。但是一旦静止了，恼人的感觉又回来了。幸运的是，怀孕后出现的下肢不宁综合征通常在产后消失。

不同妊娠期睡眠问题

1.妊娠初期

更频繁地醒来排空膀胱。

因为身体和情绪的改变而睡不安稳。

由于睡眠紊乱，你可能会在白天的某段时间感到困倦，这是由于荷尔蒙孕酮水平增加的副作用。

2.妊娠中期

白天你可能会觉得更困倦，晚上睡得比头三个月多。孕酮水平仍在上升，但其上升速度比前三个月慢。

你可能会发现夜间排尿变得不那么紧迫。

由于身体不适和情绪因素，睡眠质量仍然比怀孕前糟糕。

3.妊娠末期

当你的腹部增大，体重增加时，你可能会感到不舒服。

胃灼热腿部抽筋和鼻窦充血。

你可能会经历频繁的夜间排尿，因为胎儿的位置会改变，再次对膀胱施加压力。

有规律的运动，适当的饮食，睡前减少液体摄入量，以及建立一个舒缓的就寝习惯，你应该就能睡得好。夜晚偶尔睡不好，白天小睡会有助于缓解疲劳。

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