小柿子能起到减肥的作用吗 只吃水果不吃饭可以减肥吗

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减肥是一直不变的计划，最近又刚好是吃柿子的时候，家里买了很多小柿子，不知道这小柿子吃了能不能有助于减肥呢？

小柿子能起到减肥的作用吗

吃柿子帮助可以减肥，但要注意吃新鲜柿子，避免吃柿饼。

新鲜柿子中脂肪含量比较少，热量也很低，而且含有丰富的膳食纤维、碳水化合物，能增加饱腹感减少对其他食物的摄入，并且可以促进肠胃蠕动，对减肥有利。

减肥晚上能吃柿子吗

晚上最好不要吃柿子，柿子当中含有的糖分比较高，容易使糖分摄入的过多而导致脂肪的堆积，减肥期间，晚餐要少吃，同时还要注意多吃新鲜的水果和蔬菜，可以多吃点黄瓜，黄瓜能够抑制糖分转化成脂肪，对减肥是有效果的，同时还要注意要配合适当的体育运动，对减肥也有帮助。

只吃水果不吃饭可以减肥吗

不能。

每天好好吃三顿饭，是健康的基础。不吃主食的减肥方法不可行，蔬菜不能替代主食，水果也不能替代主食。水果只能作为正餐之外的补充，如水果摄入过多，也会导致肥胖。

因为水果中含有大量“果糖”，非常容易被人体吸收而转化为热量，这些热量如果消耗不了，就会转化成脂肪存在体内，肥胖也就因此而产生。很多肥胖患者每天坚持运动1-2小时，一年四季不敢吃晚饭，以水果代替主食，体重却不见下降，这可能与过多进食水果有关。例如一根香蕉的含糖量，相当于一碗米饭，每100克香蕉，含有热量91卡，含糖23克，约等于一碗米饭的含糖量，所含卡路里需要散步63分钟，跑步11分钟才能消耗完。

建议

减肥期间不建议多吃含糖量高的水果，而且每天的水果摄入控制在200g内。

1、含糖量低的水果（含糖量4%-10%），例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅；

2、含糖量中等的水果（含糖量10%-15%），例如橘子、木瓜、桃子、苹果、葡萄、菠萝、猕猴桃、石榴；

3、含糖量高的水果(含糖量>15%），例如香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣。

吃什么水果减肥

草莓

减掉腰部的“救生圈”草莓最厉害，这要归功于草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的神奇物质，它能自然平缓地除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，助你轻松瘦腰。

葡萄柚

背部赘肉的增加，大多是因为体内的血糖被吸收，进而转化成脂肪，因此，想减掉它们就要从“糖”入手。这时，选择葡萄柚是再合适不过的，它不但热量极低，而且富含特殊的酶，能影响人体吸收糖分，使其不再轻易地转化成脂肪。

番茄

饭前吃番茄有助减少小腹脂肪堆积，肠道中堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩。番茄富含食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外。饭前吃一个番茄，还可以阻止脂肪被肠道吸收。长期坚持，你便会远离小肚腩的烦恼。

苹果

苹果可以说是减肥水果之王！不建议三餐只吃苹果的苹果减肥法，一对身体不好，二是容易反弹。平时用苹果代替零食或者夜宵，就能在促进消化的同时减去卡路里摄入，从而达到减肥效果。

奇异果

奇异果当中含有一种蛋白质分解酵素，能把食物当中的蛋白质分解成人体更易吸收的小分子氨基酸，减少脂肪囤积的机会。而且奇特果中的赖氨酸、甲硫胺基酸是帮助肉碱合成的必须胺基酸，合成后的肉碱能有效促进脂肪的燃烧，减少脂肪积聚，因此，奇异果是减肥的得力助手。

木瓜

木瓜里的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更有效分解脂肪。通过分解脂肪可以减少身上的赘肉，缩小肥大细胞，促进新陈代谢，及时把多余脂肪排出体外，从而达到减肥目的。

火龙果

火龙果含有丰富的营养，能有效降低血糖和胆固醇，其中含有的胡萝卜素可以抗氧化，有效调节机体平衡。而且其含有的纤维素较高，进食后容易给人一种饱胀感，减少食欲，从而达到减肥的目的。

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