喝香蕉苹果奶昔减肥吗 香蕉奶昔减肥有效果吗

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奶昔主要是由牛奶、冰淇淋或加上新鲜水果蔬菜制成的饮品，听说具有一定的减肥效果，但是不知道是真是假，因此想问下喝香蕉苹果奶昔减肥吗？香蕉奶昔减肥有效果吗？

喝香蕉苹果奶昔减肥吗

饮用安全正确的香蕉苹果奶昔具有一定辅助减肥的效果。

市面上的奶昔良莠不齐，一般分为三种，一种是由冰淇淋、香蕉苹果、牛奶制作而成的奶昔，这类奶昔热量高，富含糖分，没有什么减肥效果；第二种是用香蕉、苹果制成的代餐奶昔，这种奶昔通过减少热量摄入的方式，也可以达到一定的减肥效果，但是并不推荐食用代餐奶昔减肥。最后一种是将利于减肥的苹果、香蕉等水果蔬菜，与牛奶制作而成的饮品，这种是能起到减肥效果的。

香蕉苹果奶昔减肥有效果吗

综上所述，最后两种香蕉苹果奶昔具有一定减肥的效果。但是第二种类奶昔属于代餐奶昔，其减肥原理是减少热量的摄入，达到节食减肥的效果，一般是不推荐的，长期下来会降低营养的吸收，损害身体健康，另外，市面上出售的苹果香蕉奶昔很多都掺入了食品添加剂，热量很高，不利于减肥。

怎么自制香蕉苹果奶昔

香蕉苹果奶昔

食材：苹果2只，香蕉2根。伊利牛奶250ML，蜂蜜适量。

做法：

1、香蕉剥皮，切成小块备用。

2、苹果洗净去皮，切小块。

2、和牛奶一起放入搅拌机，打成糊状盛出，用蜂蜜调味即可。

小诀窍：喜欢酸奶的朋友可用酸奶替代牛奶。酸奶奶昔表面平滑一些，其奶香浓郁，丝丝入扣，更适合夏天。

怎么喝奶昔能健康减肥

1、不使用代餐奶昔

现在市场上可能大多是那种代餐奶昔，号称能达到快速减肥的效果，但是这种等于节食的方式是不可取的，长期使用会伤害到身体健康。

2、饭前喝奶昔

不要使用奶昔来代谢正餐，健康的减肥是保证饮食的合理，营养的均衡的。可以在饭前1小时或半小时喝水果奶昔，能够增添饱腹感，从而减少用餐时的进食量，帮助减少热量摄入。

3、控制好量

其次奶昔含有不少糖分，食用过多也是不利于减重的，因此在吃的时候我们还需控制好量，推荐每餐食用50克奶昔为宜，同时多吃不利于消化吸收，还可能引起身体不适。

4、三餐搭配低热量食物同食

另外用奶昔替代主食，在减重期间食用，为了避免营养单一，还需相对应的补充其他低热量、高营养的食物，像是：牛奶、鸡蛋、西红柿、黄瓜、芹菜、胡萝卜、柚子、猕猴桃、苹果、鸡胸肉、鱼肉等。

5、配合适量运动计划

除了饮食上做好低热量食物的调整，若是想要快速的达到减重目的而不反弹，还需从身体体能出发，增强身体新陈代谢，配合适量的运动计划，最好每周有3—4次，40分钟以上的运动安排，建议是跑步、踩动感单车、健身等有氧和无氧运动相结合的方式最佳。

吃香蕉苹果奶昔要注意什么

1、不宜长期食用

如果合理科学的食用香蕉苹果奶昔，对于身体是没有什么危害的，但是长期大量的饮用奶昔，或者是用奶昔来代替正餐来减肥，是会有副作用，给身体健康带来危害的。

2、糖尿病患者少吃

香蕉苹果奶昔中均含有不少的糖类成分，如：果糖、葡萄糖等，不适宜糖尿病患者过多食用，很容易导致体内的血糖水平升高，引起身体不适，不利于身体健康。

3、胃部不健康者忌吃

胃部有溃疡、胃炎、胃酸过多等情况的人群不适合食用香蕉苹果奶昔减肥，因为香蕉苹果奶昔在一定程度上会刺激胃酸继续分泌，会加重胃部不适的程度，因此不建议饮用香蕉苹果奶昔减肥。

4、牙齿不健康者忌吃

牙齿不健康的人群，减肥时也不建议吃香蕉苹果奶昔。香蕉苹果奶昔中酸性成分多，食用会刺激口腔，损伤牙釉质，因此牙齿不健康的人群减肥也不建议吃香蕉苹果奶昔。

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