助力孩子身体棒长高高 营养均衡很重要

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想要孩子拥有一个强壮的体魄以及长高高，大家必需给他们提供充足全面的营养。孩子只有补充了均衡的各种营养成分等，才能促进其健康成长。这里有一个平衡膳食的“金字塔”，大家不妨据此来安排日常饮食。

第一层：以谷物为主

谷物的种类非常多，一般包括米面杂粮等。谷物可以给人们提供碳水化合物蛋白质膳食纤维等人体所必须的营养，而这些人们在膳食中获得的主要能源。大家应该也知道，如果只吃一种谷物并不好，建议大家多种谷物掺着吃。至于食用量，家长要注意一天不要给孩子吃太多，每天大概350克至500克即可。

第二层：蔬菜水果

蔬果含有各种维生素矿物质膳食纤维等营养素，但是每个水果蔬菜所含有的营养成分各不相同，所以不能完全相互代替。建议平时多给孩子吃些水果蔬菜，尤其是红绿黄色较深的水果蔬菜，因为这种蔬菜的营养价值更高，对孩子的发育更有利。爸爸妈妈每天最好让孩子吃400克至500克的蔬菜，100克至200克的水果。

第三层：肉蛋虾等

这类食物可以给孩子补充优质蛋白质脂肪矿物质维生素A和维生素B族等营养素。上述食物所含有的营养素不尽相同，建议孩子，每天吃150克至200克。

第四层：奶类豆类

前者不仅含有丰富的优质蛋白质维生素，还富含钙质，且利用率很高，是给孩子补充钙质的良好食物来源。而后者富含优质蛋白质不饱和脂肪酸钙质和维生素等，可促进孩子发育。建议孩子每天饮用250克至500克鲜奶，食用豆类即豆制品50克至100克。

第五层：油脂类

此类食物可以为人体提供能量，维生素必需脂肪酸等营养素。但不建议让孩子吃太多，每天应不超过25克。

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