晚上睡觉前吃苹果好不好 晚上睡觉前吃苹果好不好?
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俗话说早上金苹果,下午银苹果,晚上铜苹果。那么晚上睡觉前吃苹果到底好不好呢?
晚上睡觉前吃苹果好不好
苹果含有非常丰富的营养价值,还能够起到防治腹泻、防治便秘、防治高血压等作用。但是晚上睡觉前吃苹果会影响消化和吸收,尤其是肠胃功能比较薄弱的人,是不建议晚上睡觉前食用苹果的。
晚上睡觉前吃苹果的危害
加重肠胃负担
苹果是含糖分物质丰富的一种水果,晚上睡觉前如果食用苹果,会加重身体肠胃的负担,而且还容易对胃粘膜产生一定的损伤。
影响睡眠质量
苹果除了丰富的糖分以外,还有丰富的纤维和维生素,在睡觉前食用,非常不利于消化,肠胃一直在运作,人体大脑也会处于兴奋的状态,使人的睡眠受到一定的影响,难以入睡。
什么时候最适合吃苹果
首先是早上8点左右,这个时间段的身体机能在晚上消耗贻尽,是新的一天,又需继续补充营养。而且这个时候胃肠的吸收转化能力最强。
饭前半小时。这个时候胃内基本没有什么内容物了,可以吃一个苹果,有利于营养物质的吸收。
饭后一小时
刚吃完饭,人体肠胃功能处于快速运转的时候,需要消化刚吃下的食物。肠胃消化负担是比较重的,所以不应该在饭后马上食用苹果,来加重肠胃负担。最好选择在一个小时以后。
晚上睡觉前的注意事项
忌睡前吃东西
晚上睡觉以后,身体机能要放慢状态,如果在睡觉前吃东西,肠胃又需要继续运作,会加重肠胃负担,也会影响人的睡眠。所以睡觉前一个小时最好都不要进食。
忌睡前剧烈运动
睡前如果过于剧烈运动,人体就会处于亢奋状态,难以入睡,影响睡眠质量。所以睡前如果要运动,应该仅仅做一些简单的瑜伽或者拉伸运动就好。
忌对风而睡
睡觉不要选择睡在窗子打开,对着风吹的位置睡觉。这样人体容易受凉,而且面部当风,还容易引起面瘫。所以睡觉应该关窗睡觉或者避开吹风之处。
忌情绪过激
人的喜怒忧思等情绪过激会引起大脑神经中枢的兴奋,导致人体难以入睡。所以睡前应尽量保持平和情绪。
忌蒙头睡觉
蒙着头睡觉,人就会不断吸收自己呼出去的二氧化碳,对身体是不利的。所以睡觉应该把头部完整的露出来。
忌睡前饮浓茶、咖啡
浓茶、咖啡含有使人精神亢奋的咖啡因,喝了会导致人难以入睡而失眠。
忌张口呼吸
有些人睡觉习惯张开嘴睡觉,其实这是不好的睡觉习惯。张嘴呼吸容易导致口干舌燥,而且空气直接由嘴进入,没有经过鼻腔的净化作用,是对身体有一定的不利影响的。
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