炸鱼排的做法

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发布于2023-05-01

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主料

龙利鱼(300g)

辅料

油(适量)，番茄酱(适量)，盐(适量)，生菜(适量)，黑椒牛排酱(适量)，油炸粉(适量)

厨具

不粘锅

步骤

1、食材准备

2、先将龙利鱼用吸水纸吸掉表面的水份，用牛排酱先将鱼块切成鱼排，码入味半小时以上，

3、拿一个平盘子，倒上炸粉，将鱼排包裹上一层炸粉，

4、再快速淋上水，再包裹上一层裹炸粉，重复三次。

5、包裹了厚厚一层的鱼排准备好了，

6、起一个热锅，加入油，一字要加热到120度以上，

7、快速放入鱼排，快速炸到淡黄

8、翻个面，炸到二面金黄色，就可以起锅了，

9、记得放在吸油纸上，吸掉过多的油脂，配上生菜，淋上番茄酱，趁热吃吧。

菜谱简介

最近气温下降很多，很想吃油炸的食物，外面买的，怕用油不健康安全，所以，自己买点食材，自己做也不复杂。龙利鱼无腥味和异味，属于高蛋白，营养丰富，用来做鱼排，非常不错，平日饮食注重荤素搭配，摄入均衡，丰富饮食多样化，告别单一的饮食习惯膳食脂肪酸均衡，平衡营养更健康，龙利鱼具有相当高的营养价值。龙利鱼在抗动脉硬化、防治心脑血管疾病、增强记忆、保护视力方面具有很好的作用。

小诀窍

1、鱼材也可以用鳕鱼等没有剌的鱼片。2、油温一定要加热到位，就是鱼肉很快可以加工成熟，注意不要炸制太久，3、油炸食物，最好配上一些青菜食用为好。4、如果有鸡蛋，也可以将水改为鸡蛋液。

小常识

龙利鱼的作用

抗动脉硬化；

防治心脑血管疾病；

增强记忆；

保护视力

出血性疾病患者忌多吃。肝硬化病人忌吃。结核病人在抗痨治疗过程中忌吃。痛风患者不宜吃

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