冬天吃什么又抗饿又不容易犯困 疲劳吃什么食物好
好酷屋教程网小编为您收集和整理了冬天吃什么又抗饿又不容易犯困 疲劳吃什么食物好的相关教程:冬天的时候温度低,身体消耗的热量高,很容易饿,有的时候还容易犯困,冬天吃什么又抗饿又不容易犯困呢?饮食平衡是关键平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一
冬天的时候温度低,身体消耗的热量高,很容易饿,有的时候还容易犯困,冬天吃什么又抗饿又不容易犯困呢?
饮食平衡是关键
平衡的饮食肯定是多样化的,这样才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守:每餐一个水果;每天两次蔬菜;食用含有电淀粉的食物,但不要过量;每天一次肉、鱼或者蛋;最后还有每餐必不可少的奶制品。
适当补充糖分和碳水化合物
做为最基本的营养成分,糖分和碳水化合物是体能的主要来源,人们所有器官的运行,尤其是大脑,都需要消耗糖分。每天50%—55%的体能补充都要依靠糖分。对身体来说,最为有利的是复合糖,因为它不会很快被身体消耗,可以常时间补充能量,不过,没有必要每餐都食用,一天一次就足够了。
补充维生素c
维生素c的抗疲劳功效是众所周知的,此外,它还有助于增强免疫功能,猕猴桃、柑橘类水果,红色水果,色彩鲜艳的蔬菜都含有大量的维生素c。
补充铁元素
许多女性不喜欢吃红肉,然而,红肉所含的铁是红细胞的基本成分,可以保证向身体的所有器官供氧,缺铁会导致贫血,表现为极度疲乏,铁的最好来源是血肠、肝、红肉类、乳鸽、贻贝等。
补充干果
在进行体力和脑力活动之后,可以嚼一些干果或果干等,能快速补充体力。所以应常在书包里放一些杏干、杏仁或榛子等,以备不时之需。
适当喝些牛奶
每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5—羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。
疲劳吃什么食物好
莲藕甘笋
原料:藕150克,甘笋200克,苹果150克。
做法:分别洗净,去皮核,切片,榨汁,搅匀。
功效:早晚各饮1杯,能消除疲劳。
浓茶柠檬汁
原料:浓茶、柠檬汁、蜂蜜各15克。
做法:充分搅拌,冲入温水,即可饮用。
功效:消除疲劳,治疗精神紧张。
地骨皮鸡(鱼)汤面
原料:干面条,鱼汤或鸡汤,柚子,地骨皮0.6克,姜丝、葱花、胡椒各少许。
做法:将地骨皮用纱布包好。鱼汤或鸡汤作煮水。先加酱油、盐、酒等,再将柚子挤汁入汤内,并将地骨皮纱袋放入,用小火煮沸,待药汁渗入汤内(即上料煮熟)放面条、葱花、胡椒等煮熟即可食用。
功效:振奋精神、消除疲劳、强精壮体。适用于疲劳、精神不振。
生果混合汁
原料:杏子50克,苹果50~80克。
做法:分别洗净,去皮核,切块,榨汁,入蜂蜜15克,冷开水100毫升,充分搅拌混匀饮用。
功效:消除视疲劳,治疗便秘。
菟丝子笋拌饭
原料:竹笋125克,菟丝子9克,酱油、大米各适量。
做法:大米煮饭。用约两杯水弱火煎菟丝子1小时,待煎成一半时,过滤留汁。竹笋切碎,与菟丝子汁一同下锅,加水、酱油,待竹笋煮熟即可。每人用1/5量拌饭食。
功效:安眠强体,促进食欲,消除疲劳。适用于疲劳,食欲和睡眠欠佳。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的冬天吃什么又抗饿又不容易犯困疲劳吃什么食物好相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/meishi/644f5bb59e810484af03fcb8.html
相关推荐
热门专题
长期饮酒的后果有哪些
我们都知道很多朋友在生活中由于长期应付客人,就需要经常喝酒,一喝酒就会喝的烂醉,这对于身体健康是伤害很大的,因为酒精会麻痹我们的肝脏,导致我们肝脏出现中毒的情况,所以我们建议患者在生活中应该要注意一下吃中药可以喝茶吗?服药禁忌要知道
喝中药还是有很多禁忌的,例如吃中药一定要避免茶水,西药更不能用茶水,这样会减少药效,而且喝中药还忌生冷,辛辣的食物,如果不注意这些反而会造成很多的副作用。一、不宜饮茶的情况有以下几种:1、当治疗胃肠病使用维C泡腾片常见的误区
使用维C泡腾片常见的误区1、水太烫放入维C泡腾片:刚从饮水机接出的水很烫,放入维C泡腾片,在等它溶解的同时水也会慢慢晾凉,这是很多人的“省时妙招”。实际上,虽然泡腾片制剂稳定性西兰花的功效与作用有哪些呢
在我们日常生活当中,有很多食物它们含有的食物特性,可以帮助我们起到预防疾病和治疗疾病的作用,其实西兰花就是一种这样的食物,它里面含有的丰富的抗癌元素,可以起到抗癌的作用,是非常健康的食物之一,但是很多这样喝汤更伤胃!如何喝汤养生?
这样喝汤更伤胃!误区一:喝汤去“渣”有人做过试验,用鱼、鸡、牛肉等不同含高蛋白质原料的食品煮6小时后,看上去汤已很浓,但蛋白质的溶出率只有6%-15%,还有85%以上的蛋白质仍绿豆沙的营养有哪些
我们都知道,绿豆沙美味可口,绿豆是豆科类植物的果实,大家可能都见过绿豆。但是绿豆沙的营养更加丰富。绿豆沙老少皆宜,绿豆糕是小孩子喜欢的甜品。绿豆的应用很广泛,绿豆受到大家的喜爱不是一朝一夕,从古代就是孩子吃燕窝有哪些好处
我们都知道燕窝是富含有极高的营养物质的一种食物,常吃的话对人的身体有好处,不管是老人、孕妇、还是孩子都可以吃,那孩子吃燕窝有哪些好处呢?我想一定有许多家长对这个问题都是十分的关注,下面的几点内容详细的生排骨没冰箱怎么保存
1、把排骨表面的水分擦干,然后用保鲜袋装好并且密封,放置阴凉通风处。2、用一个盆装满冷水,尽量放凉一点的水,把排骨密封放进水中,排骨不要接触到水,然后放置阴凉通风处。3、把排骨放进锅中煮一会儿,过一下黑豆泡醋有什么好处呢?
从古时候开始,很多人就开始用黑醋来泡黑豆,这是一种非常养生的方法,平时适当的多吃一些醋泡的黑豆,对身体还是有很多的好处的,尤其是对肠胃非常好,能够滋养肠胃,促进肠道消化,预防便秘,还能够增强身体的体质木须肉饺子如何做
1、主料:木耳40g、猪肉600g、黄瓜一根、鸡蛋2个、蚝油2勺、料酒2勺、糖适量、盐适量、酱油1勺、老抽适量、白胡椒粉适量。2、猪肉剁成小块放入蚝油料酒盐糖酱油老抽。3、黄花去芯切丁。4、木耳鸡蛋切