孕妈妈的补钙策略

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发布于2023-09-13

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孕妈妈的补钙策略

　　补钙理由
　　从第5个孕月起，胎儿牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始发生，建造骨骼也需大量的钙。因此，孕妈咪对钙的需求量很大，每天应摄取1000-1200毫克钙。如果发生缺钙，除了常感腰酸腿痛手脚发麻腿抽筋外，婴儿在出生后牙齿容易坏掉，严重时导致先天性佝偻病。并且，孕妈妈易发妊娠高血压综合症，引发母婴不良结局。
　　补钙策略
　　1晒太阳

　　每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的妈咪。这样，会使身体摄取充足的VD，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。要记住这是必须做的事，其他方法无法替代，如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。
　　2食补

　　它是一条最为可靠有效的补钙途径。从第5个孕月起，孕妈咪必须每天喝250毫升的牛奶配方奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如球形干酪（6球）豆腐（半块100克左右）鸡蛋（1-2只）煮小虾（5大匙）煮沙丁鱼（10条中等大小）小鲱鱼干（2大匙）及适量海带或海白菜等，使摄钙量至少达到800毫克。
　　3补钙剂

　　不足部分可考虑从钙剂中补充。第4个孕月后在医生指导下每天服用钙剂，特别是有缺钙症状的孕妈咪，直至第9个孕月。以肠道吸收率高服用方便价格低廉的钙剂为好，如钙尔奇-D。钙尔奇-D有两种制剂，一种是钙尔奇-D600片剂，含有600毫克钙和125国际单位VD；另一种是钙尔奇-D300咀嚼片，含有300毫克钙和60国际单位VD。如果选用钙尔奇-D600片，在每天晚餐后服用1粒；若是选用钙尔奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐后分别服用1粒。
　　孕妈妈补钙提案
　　183;酸奶布丁
　　原料：酸奶牛奶各色水果明胶粉糖。
　　制法：牛奶加适量明胶粉糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。
　　补钙奥秘
　　酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式，可为孕妈妈的生活增添色彩。
　　183;鸭血豆腐汤
　　原料：鸭血50克豆腐100克香菜上汤醋盐，淀粉，胡椒粉等。
　　制法：鸭血豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟；加醋盐胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。
　　补钙奥秘
　　豆腐是补钙高手，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。
　　183;奶汁烩生菜
　　原料：生菜西兰花牛奶上汤。
　　制法：把生菜西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜；加食盐上汤等调味，盛盘，西兰花在中央；煮牛奶，加一些上汤，用食盐淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。
　　补钙奥秘
　　与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕妈妈的胃口。
　　183;银鱼豆芽
　　原料：银鱼20克黄豆芽300克鲜豌豆50克胡萝卜丝50克。
　　制法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟；炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽银鱼及胡萝卜丝；略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。
　　补钙奥秘
　　银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，而且，也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪，对孕妈妈的体重造成负担。