运动后口渴怎么喝水好

好酷屋教程网小编为您收集和整理了运动后口渴怎么喝水好的相关教程：大家很多人都有运动的好习惯，平时没事的时候多出去运动一下，的确可以提高大家的身体素质，也能够保持良好的精神状态。而在运动的时候，势必会消耗很多的体力，会感到比较的口渴，那么，运动后口渴怎么喝水好呢？对

大家很多人都有运动的好习惯，平时没事的时候多出去运动一下，的确可以提高大家的身体素质，也能够保持良好的精神状态。而在运动的时候，势必会消耗很多的体力，会感到比较的口渴，那么，运动后口渴怎么喝水好呢？对于运动后喝水中需要注意的一些问题，请看下面的报道。

运动过程中，体温升高，排汗量增加，如果不及时补水很容易造成运动脱水。不仅会引起肌肉疲劳，还会导致协调性下降，影响正常的运动。饮料中的汽儿除了引起腹胀外，还会减缓碳水化合物吸收、影响呼吸道功能。

所以，运动补水也要讲科学合理的补充水分可缓解运动时和运动后的不适。总体的原则就是“预防性补充”和“少量多次”。

运动前

为了保证身体内的水平衡，在运动前4小时内，提前补充500毫升左右的水;在运动前10~15分钟再喝300毫升。可以选择白开水。

运动前补水可以提高机体的热调节能力，降低运动中的心率。并可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

运动中

如果运动不超过1小时，在运动时，每15~20分钟补充90~240毫升的水，如果超过1小时，则要把水换成运动饮料。

运动时大量出汗，汗液中含有很多离子成分，此时再喝白开水便起不到良好的补充效果。

运动后

运动后先称一下体重，对比运动前后的体重变化，就可以大概估计运动过程中消耗的水分，以便及时地补充。由于出汗后电解质会有一定的损失，此时，除可饮用水外，还可补充含糖及电解质(钠、钾)的运动饮料。可以维持一定的血糖浓度，延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康。但需要注意，运动饮料含糖量应在4~8%，过多的糖反而不利健康。

运动后口渴怎么喝水好呢？运动前、运动中以及运动后在喝水方面都是有一些讲究的，运动前就喝普通的白开水就行，当然矿泉水也可以，没有太多的要求。运动中可以多喝一些运动型饮料，运动之后可以喝含糖多的饮料，及时补充能量，缓解疲劳。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的饮料;口渴;白开水;补水;电解质相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/meishi/65d42bf4290f1f5cb10a85d7.html

相关推荐