坐月子期间的健康饮食建议

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发布于2023-06-16

好酷屋教程网小编为您收集和整理了坐月子期间的健康饮食建议的相关教程：俗语：生有鸡酒香，生无四块板，可见生产对女性的危险性。坐月子的30天内，是女性产后调养身体的关键时期，营养师还提供了下列的饮食建议给大家参考：均衡摄取6大类食物每天均衡摄取6大类食物，不但优质蛋白质不

坐月子期间的健康饮食建议

俗语：生有鸡酒香，生无四块板，可见生产对女性的危险性。坐月子的30天内，是女性产后调养身体的关键时期，营养师还提供了下列的饮食建议给大家参考：

均衡摄取6大类食物

每天均衡摄取6大类食物，不但优质蛋白质不能少，高纤蔬果也很重要，如果担心蔬果性质较寒凉，可挑选樱桃葡萄香蕉苹果等温热性或平性的蔬果，丰富的膳食纤维还能同时改善产后因活动量减少造成的便秘困扰。

少量多餐，补充点心

每天应摄取2000～2500大卡的热量，并且在两正餐之间酌量喝碗低糖的红豆牛奶汤或是吃份水果，补充一些高纤高钙的健康点心。

摄取足够的水分

不管是饮用温开水或是炖补汤品，每天总计要补充至少2500～3000c.c.的水分，充足的水分是妈咪制造乳汁的重要原料。

钙与铁的需求量高

妈咪在哺乳期间，对钙质和铁质的需求量仍高，如果孕期有补充孕妇专用维他命或钙片的习惯，产后仍可以继续服用，但要记得钙质与铁质会相互竞争影响吸收，两者之间应相隔两小时以上再服用。

避免酒精与过量咖啡因

麻油鸡烧酒鸡等药膳中常添加过多酒精成分，为了避免食用后透过乳汁影响宝宝的脑神经发育，建议若料理中有添加酒类，可多烹煮一段时间待酒精挥发后再食用。哺喂母乳期间，应该避免饮用含咖啡因的饮料；如果一直有喝咖啡的习惯，建议可降低咖啡浓度或者将含咖啡因饮料减半，另外多添加牛奶，饮用含咖啡因饮品每天以240c.c.为限；而茶饮也要避免浓茶，应稀释成有淡淡清香的茶水再饮用。赖瑞佳营养师也提醒，若妈咪发现饮用咖啡后宝宝夜晚会睡得不好躁动情形较严重，就表示咖啡因可能透过乳汁传给宝宝，之后应尽量避免在中午过后喝含咖啡因的饮料。

多休息，放松心情

产后将焦点全放在宝宝和乳汁上，反而会影响自己的情绪造成过度紧张而影响泌乳量，妈咪在心理上应给自己足够的休息时间多放松心情增加亲喂次数，乳汁的产量才有进步的空间。

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