如何锻炼腰部肌肉（腰椎间盘突出如何锻炼腰部肌肉）

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发布于2023-04-28

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1、拱桥式运动，仰卧位，双膝屈曲，同时向上挺腰，臀部抬高，离床保持5到10公分，再还原。

2、飞燕点水动作，仰卧位，双手置于背后，四肢及胸部，同时离开向上抬离床面。

3、侧桥运动，用同侧的前臂和脚的外侧作为支点支撑起身体，保持身体的正直，要求十秒一个，一边十个。

4、平板支撑运动，身体呈一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩，保持十秒再放松。

5、交叉支撑动作，用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧脚保持水平。

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