跑步技巧和动作要领（跑步技巧和动作要领）

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大家好，小纵来为大家解答以上问题。跑步技巧和动作要领，跑步技巧和动作要领这个很多人还不清楚，现在一起跟着小编来瞧瞧吧！

1、1.跑步要领：保持头肩稳定。

2、摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。

3、从脖子到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，这样有利于呼吸，保持平衡和步幅。

4、保持腰部自然直立，不要太直。

5、向前摆动你的大腿和膝盖，而不是抬起它们。

6、你的脚应该落在身体前方大约一英尺处，靠近中线。

7、如果步幅过大，小腿向前伸得太远，就会随脚着地，产生制动反作用力，对骨骼和关节造成很大损伤。

8、正确落地时，用脚掌中部着地，让冲击力迅速扩散到整个脚掌。

9、2.跑步技巧：跑步时，中脚着地，脚掌不着地。

10、摆动你的手臂，不要把手肘放在前面，手放在后面。随着脚步自然摆动，抬头挺胸。

11、跑步的时候，呼吸一般是通过一个鼻口来完成，体力下降严重的时候，可以通过一个鼻口来完成呼吸。

12、手微握，手臂弯曲90度左右，自然前后摆动。

13、保持头部和肩部稳定。

14、保持头部向前，下巴微收，但不要低头。

15、用大腿带动小腿，膝关节对着脚尖，抬起到合理的高度，然后放下，重复。

16、双脚放松，脚趾不要绷紧，双脚抬高至离地10厘米放下重复。

17、落地时，前脚掌不要用力过猛，以免小腿肌肉发达。

关于跑步技巧和动作要领，跑步技巧和动作要领的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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