养生健康食谱都有什么？

马上是不有粗粮，一有粗菜，还有就是说一些不是细粮的东西都属于是健康食谱，什么东西都属于自然生长的好？每日5~8两，米面为主，每日粗杂粮占主食的1/3。多食蔬菜：每日1斤左右，注意选择深绿色蔬菜和红色蔬