收缩会阴提肛怎么练习？

有很多人平时总感觉自己的腰部特别疼，尤其是工作一天下班之后回到家中什么都不想做，只想睡觉。但是躺在床上的时候会因为腰部的疼痛而失眠。还有一些人可能因为有尿失禁的问题而困扰不已，因此，建议大家学习一下收