如何练沙漏腰（如何练好下腰）

每天在家练习前后交替飞鸟侧平举这个动作就能练成沙漏腰，具体操作如下：1、膝盖微曲，核心收紧，前束和中束发力分别把哑铃举向身体前方和侧方。2、下落时控制速度，发力时用肘部带动小臂。3、每组10-12次，