鸟式
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锻炼腹肌最有效的动作 没有比这更好的了
20
坐姿
臀桥
鸟式
换边
1、坐姿屈膝收腹20次,2-3组。2、臀桥上半身转体20次,2-3组。3、鸟式伸展20次,换边,2-3组。4、直腿两头起20次,2-3组。5、坐姿抬腿20次,2-3组。6、支撑两侧跳20次,2-3组。
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