1、首先靠墙山式，收下巴，让头回位，双腿打开与肩同宽。2、靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后。3、头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙。4、然后保持5到6分钟，有时间的也可以多保持一段时间。
1、坐立山式准备，背挺直，弯曲右膝，抬起右腿，低头，右手帮助右腿搭在后背肩上，双手随之来到背部后侧，两手与肩宽，手指尖指向腿的方向，弯曲左膝，左脚踩近臀部，调整小腿垂直地面，吸气，双手向下推地，将臀部
1、首先身体正面侧平躺在地面上，下颌与地相触，双手自然放在两侧；然后双手移动胸腔两侧的地面上撑地，双腿伸直，臀部收紧，运用手臂撑地的力量将身体脱离地面，仅是手掌和脚背着地，上半身成上仰姿势，注意双手臂
1、脚趾练习：山式站立，两脚微分中间一拳距离2、态风吹树式：山式站立，两手垂于两侧，两脚分开略宽于肩膀3、动态骑马式：山式站立，上身自腰部向前向下，两手放在脚的两侧4、动态前后屈：山式站立，两脚分开略
瑜伽是常见的一种运动，对这项运动选择，完全可以放心进行，瑜伽对缓解身体一些问题效果非常不错，不过在做瑜伽的时候，要注意事项较多，对初学者来讲，每种动作都不要做的幅度太大，否则对身体会造成影响，那瑜伽热
