运动养生一定要高强度运动才有效果吗？

答案当然是否定的，尤其是身体弱的人，更不能一上来就高强度运动，一定要循序渐进。如果题主运动的主要目的是养生，可以试试经脉健身，里面有很多动作都很容易上手，比如三走四举。