本年度最佳瘦身食谱吃饱还能瘦5斤

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发布于2023-04-13

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　　一、牛油果意面　　食材：牛油果80g，意面80g，欧芹3g，柠檬10g，葱10g，盐3g，胡椒5g　　做法：　　1、水烧开，加入意面，煮至软，约6到8分钟（根据个人喜好的软烂程度调整时间）。　　2、牛油果切半，取出果肉，压成泥，葱切碎。　　3、煮面的同时准备酱汁。锅微热，锅中倒入适量的橄榄油。　　4、放入葱，炒香，加入牛油果，柠檬汁和橄榄油，然后加入小半碗的热水搅拌匀。　　5、将煮好的意面盛到碗中，在将煮好的酱汁倒入碗中和意面拌匀，然后撒入盐和胡椒拌匀，盛盘，撒上欧芹碎即可。　　评价：牛油果啊，与意面一起吃饱腹感更强了，加了欧芹有淡淡清香而且解腻，简直是完美主食啊！

　　二、藜麦茶碗蒸　　食材：藜麦20g，香菇50g，鸡蛋180g　　做法：　　1、藜麦洗净，蒸熟备用。　　2、香菇洗净，切碎备用。　　3、鸡蛋打碎，加盐搅拌均匀。把藜麦放底层，在放一层蘑菇，最后加上蛋液。　　4、放入蒸锅中蒸上15分钟即可。　　评价：鸡蛋很嫩，加了香菇和葱香味四溢，简单又好吃，一碗里面蛋白质、碳水、蔬菜都有了，女生完全可以当主食吃哦！

　　三、鸡腿肉焖饭（3人份）　　食材：玉米粒100g，毛豆200g，鸡腿200g，胡萝卜80g，葱10g，姜5g　　做法：　　1、胡萝卜切丁，葱姜蒜切好，鸡腿去皮后剁成块儿。锅中烧水，把毛豆倒入锅中煮熟刨粒。　　2、锅中倒入适量的油，油热加入葱姜蒜翻炒一下，再倒入倒入鸡腿，加少许料酒翻炒。　　3、鸡腿断生后下胡萝卜，玉米和毛豆翻炒一下，加入生抽老抽盐，比平常炒菜多一倍的量，尝一下要比较咸哦，不然加入米饭会淡。　　4、翻炒均匀后盖锅盖焖几分钟，同时电饭锅里洗好米加好水，水量比平时煮饭少一点。　　5、把菜倒入电饭煲里连同菜汤，铺平按下煮饭键即可。　　评价：味道像低油版煲仔饭，汁液完全浸入到米饭里，好吃到飞起啊！这次做得是三人份的，一个人吃的话也可以按这个量做，放冰箱1-2天是没问题的。

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