减肥应该吃些什么这十种千万别错过

发布于2023-05-03

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　　有句话说的好，三分练，七分吃，只有注重饮食才能达到真正的减肥。如果只是一味的锻炼的话，有可能是变成一个健康的胖子，但瘦不下来。那么想要瘦身吃什么比较好呢？本期的减肥饮食，为你解析。

　　1、燕麦片　　燕麦的膳食纤维含量非常高，而且吸水性强，容易产生饱腹感。　　燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力、延年益寿也是大有裨益的。

　　2、芦笋　　芦笋味道鲜美，吃起来清爽可口，能增进食欲，帮助消化。　　芦笋的膳食纤维含量较为丰富，有助于缓解便秘，降低血脂及胆固醇，推荐在减肥期间食用。

　　3、西兰花　　西兰花含有丰富的膳食纤维，膳食纤维能阻碍食物的吸收，而且膳食纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。

　　4、鸡蛋　　鸡蛋黄中含有卵磷脂，卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。　　而且，鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。

　　5、糙米　　糙米是没有被精细加工过的米，因此它含有白米所没有的米糠层与胚芽层，这两部分都含有大量的帮助减肥的食物纤维。此种食物纤维是非水溶性的，在肠内会吸收水分而膨胀，进而刺激肠胃的蠕动，改善便秘并且促进新陈代谢。

　　6、绿茶　　绿茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化浊去腻防止脂肪积滞体内；维他命B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，有助消化与消脂。　　绿茶中的儿茶素具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。

　　7、牛奶　　牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生，因而具有很好的减肥效果。

　　8、牛油果　　牛油果富含有利于心脏健康的不饱和脂肪，把牛油果作为饮食的一部分，可以减少热量摄入，从而辅助身体减重减肥。

　　9、鸡胸肉　　鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收利用。而且，鸡胸肉所含的热量是相当低的。100克的鸡胸肉（去皮）只有105大卡的热量，鸡胸肉是整只鸡中热量和脂肪含量最低的部位。

　　10、水　　喝水能提高肠胃的机能，促进血液循环，使人体的代谢能力提高10%-12%，这样，脂肪燃烧速度也就增快了。　　喝水能提高体内温度，促进内脏活动，也促进消化，使得体内的毒素排出，增强肝脏与肾脏的活力，从内到外净化身体。

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