生活常备这几样 让你延年益寿不用愁
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人的一生,终归要经历生老病死,这是自然规律,如此循环,社会才会进步,人类文明才能一代一代的延续下去。年轻总归是好的,至少是身体,不用受到那么多疾病的折磨,而人终将会一天天的变老,许多人现在已经着手为自己的将来,为自己的晚年考虑了。而“吃”则是大多数人考虑最多的事情。
人一旦衰老,若还想要达到最佳的身体状况,吃什么是极其重要的。而身体在不同阶段的营养需求是不断变化的,你不能一味的用同一种方式去对待不同年龄层的人!随着人体变得衰老,新陈代谢速度减缓也是正常和合理的,与此同时还有身体的机能和内部的一些变化。
因此,某些食物的摄入会格外重要。下面就为大家介绍一些你必须要准备的东西,不管是现在还是将来!
膳食纤维
膳食纤维中的营养元素不用多说!而随着年龄的增长,人体的肠胃功能就会慢慢减弱,而此时,足够的膳食纤维就可以帮了你的大忙,它可以维持消化系统正常运转。
膳食纤维,不仅有助于肠胃正常工作,还会减少患肠胃炎和高胆固醇的风险;同时,它可以向血液中缓慢释放富含能量的碳水化合物。老年人每天纤维的摄入量一定要保证!建议每天应至少达到25至30克。
而每天多吃蔬菜、谷物对身体好处多多,特别是注意多摄入粗粮,比如绿豆汤、红豆汤,还包括玉米、小麦之类食材,同时最好的方式是做成粥,这样能更好地补充膳食纤维。
维生素
维生素对人体的帮助不止一点!当然,最需要它的还是我们的胃部,比如,胃酸可以从食物中释放维生素B12,而维生素B12对维持良好的神经系统和关键的新陈代谢过程有极大的帮助
人一旦上了年纪,体内胃酸的分泌量就会减少,这会导致日常饮食很难保证摄入足够的维生素B12。据有关资料分析,50岁以上的成年人中有10%至30%的人很难从食物中吸收B12,这还包括经常服药的人群,因为药物会抑制胃酸。
50岁以上的人群每天应摄入2.4微克维生素B12。而维生素B12主要存在于动物性的食物中,以肝 脏、肉为主,乳制品中亦含少量。
香料类
人一旦进入老年期,全身器官的灵敏性都会慢慢变弱。例如,唾液分泌量减少,因此味觉也会迟钝,而“酸甜苦辣”对人的重要性不言而喻。
据研究,一些香料竟有改善味觉的功能。而姜黄粉便是其中一物,它可增加人的免疫功能,降低患关节炎症的几率;同时,姜黄粉中的主要活性成分姜黄素,可防止老年痴呆和一些癌症。
另一种值得推荐的香料是桂皮。桂皮具有消炎抗菌的作用,还可控制血糖含量;桂皮还可提高人体对胰岛素的敏感度,从而有助于治疗某些疾病,像糖尿病等。
水
水是生命之源!人的各种器官反应迟钝后,对水的渴求也会随之下降。也就是说,年老后容易脱水。而水的摄入对优化身体的新陈代谢功能十分重要,必须保证体内的水分至少能维持身体所需才行。
据研究,每天水的补充量是有一定数值的。大概女性每天需要饮水9杯,男性则需要13杯。当然,对于每天活动量大的人群,或是住在热带气候地区的老年人,尤其需要补充更多的水,这样身体才不会因为缺水引发其他身体隐患。
“钾元素”
身体一旦老化,一个很大的风险就是患中风和心脏病,且罹患的的几率是越来越大。那么我们该怎么办呢?这里有个应对的方式,就是平时多吃含钾元素的食物,例如香蕉。
研究发现,摄入更多钾元素的50至70岁的女性,是最不容易患中风的群体。权威机构也证实,经常摄入含有钾的食物,这对降低血压可以起到关键的作用。
“
高钙”
老年人的最大隐患是骨质的变化!而且骨类疾病也是频发的病症。所以,老年人需要补充大量的钙元素来维持身体的健康。钙的主要作用也正是强壮骨骼和牙齿,心脏、肌肉和神经系统,同时它们的正常运转也离不开钙。
男女每日应摄入1200毫克钙,而牛奶是补钙佳品,1毫升牛奶就含有1毫克钙。但是,你要注意,并不是人人都可以补钙的!有两类人群吸收钙比较困难。
第一类是患有乳糖不耐受症的人群,这种病在上了年纪后非常普遍;另一类是体内维生素D含量不足的人群,而维生素D对于钙的吸收十分关键。
如果是乳糖不耐受症患者,应多吃些绿叶蔬菜,例如甘蓝、芥菜和小白菜等;维生素D缺乏的人,可以尝试每天晒15分钟太阳。
如何长寿
长寿秘方一:呵护肝脏少喝酒
男人对肝脏的伤害,首当其冲就是酒精。有关专家研究发现,每天酒精量达160克以上者,10年内酒精性脂肪肝发生率为92%。因此,护肝先从戒酒开始,除少量红酒,白酒啤酒都不宜多饮。吃蔬菜。三餐安排突出蛋白质与维生素的地位,对延缓肝脏组织老化,肝细胞的修复、更新与解毒能力大有裨益。此类食物包括蛋类、鱼、禽、豆制品、动物肝脏等。
长寿秘方二:多吃葱蒜、喝红酒
美国国家癌症研究院的一项研究表明,每天大蒜或葱的摄入量超过10克的人,比摄入量少于2克的人患病降低50%。另外,每天喝一两杯红酒能帮助男性减少患病的风险。
长寿秘方三:绕开肺癌首要条件是戒烟
有研究显示,30岁以前戒烟能使肺癌的风险降低90%,戒烟5年后,由于吸烟所致的口腔和食管肿瘤风险也会降低一半。多吃坚果。坚果富含元素硒,尤其是开心果。开心果中的维E也可以保护肺部,降低患肺癌的风险。
长寿秘方四:关照结肠少吃肉
威胁结肠健康的因素依次是:吃肉过多、缺少运动、膳食纤维摄入较少。保证每天充足的蔬菜和谷物摄入很有必要。比如,可以在做米饭时添加一些粗粮,争取占到总量的1/4。富含膳食纤维的食物有芹菜、韭菜、白菜、萝卜、小米、大麦、燕麦等。徒步运动。每天进行一定时间的有氧运动,可以防止食物在身体里逗留过长的时间。徒步方法很多,晨跑以及下班步行回家都是不错的方法。
长寿秘方五:强壮肾多喝水多吃蓝莓
英国肾脏研究中心研究发现,如果你每天至少喝两公升的水,那么你得肾病的几率就会降低80%。蓝莓中则富含一种可以抑制细菌在膀胱组织附着的物质。按摩强肾。腰为肾之府,常做腰部按摩,可预防中老年人因肾亏所导致的腰酸背痛等症。两手掌对搓至手心发热后,分别放至腰部,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。
结语
:虽说这些知识是为我们的将来、我们的晚年准备的,但是这并不妨碍在生活中依照此方式“对症下药”,毕竟生活中的预防和保健还是相当重要的。看了本文的介绍,相信你对自己的未来已经有了个很好的规划!以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的维生素;身体;长寿;的人;膳食相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
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