5月12日到18日是全民营养周,有什么营养菜肴推荐吗?
好酷屋教程网小编为您收集和整理了5月12日到18日是全民营养周,有什么营养菜肴推荐吗?的相关教程:今年全民营养周的主题是合理膳食,天天蔬果,健康你我!所以我在营养周活动当中做了一系列的蔬果拼盘儿,让大家知道蔬果能带给我们身体的好处有很多。我们日常蔬果摄入率太低,对我们身体的伤害有多大?1、在我们身
今年全民营养周的主题是合理膳食,天天蔬果,健康你我!所以我在营养周活动当中做了一系列的蔬果拼盘儿,让大家知道蔬果能带给我们身体的好处有很多。
我们日常蔬果摄入率太低,对我们身体的伤害有多大?
1、在我们身边的男士,你不难会发现他们很少吃水果,由于维生素c的长期缺乏会引起很多的慢性症状。
2、现在普遍存在的情况是肉食摄入太多,蔬菜水果摄入的太少,出现了饮食不均衡的状态,患癌症的风险也很大。
3、蔬菜水果尽量吃新鲜的,不要放超过三天,不然亚硝酸盐会快速的升高,所以患胃癌的也很多。
怎样做美味的菜肴?
1、在我们炒菜的时候尽量的采取食物多样的方式,比如我炒西兰花我们里面可以放上虾仁、木耳、洋葱、胡萝卜,由于摄入的品种比较多,摄入到体内的营养素也是比较均衡的。
2、在烹饪的时候要采取先洗后切的方式,尽量的用水管直接冲洗蔬菜,不要长时间浸泡,洗完以后再洗,会使菜中的水溶性维生素和矿物质,从切口处流失过多,洗干净后尽快的加工处理是用最大程度的保证营养素的摄入。
3、在炒菜的时候,我们要急火快炒,缩短蔬菜的加热的时间,减少营养素的损失,不过一些豆类的,比如说四季豆豆角,必须要炖熟避免中毒。
4、很多绿叶菜里面含有的草酸比较多,做之前尽量的水焯一下,有效的去掉草酸。
5、有好多人会问我,说为什么饭店里炒出来的菜比较新鲜,颜色比较鲜艳,在家里都做不出来呢?在焯的时候首先把水烧热烧开,放上几滴油,再放一点食盐,然后把菜再放进去,水开后再把菜下锅时保持营养,水煮根类的蔬菜可以软化膳食纤维,改善蔬菜的口感,加上这些佐料是为了让颜色更加的靓丽。
6、炒好的菜要尽快的使用,不要反复的加热,避免营养素会随储存的时间延长而丢失,这也可能,是因为细菌的硝酸盐还原作用增加亚硝酸盐的含量。
我们每天吃蔬菜的量要掌控好,深绿色蔬菜为主每天要吃一斤,在加餐的时候,添加上水果每天350克,比如说上午10:00多吃一个苹果,下午4:00多可以吃一根香蕉,要采用食物多样的方式。
如果我们按标准增加蔬菜摄入可降低全因死亡率、心脑血管病发病率和死亡率,以及食管癌、结肠癌、肝癌、鼻咽癌的发病风险。
如果每天增加水果摄入则可降低心血管系统疾病,以及食管癌、胃癌、结直肠癌、肾癌、胰腺癌等消化系统癌症的发病风险,预防成年人肥胖。
2023年全民营养周口号:健康中国营养先行;主题:合理膳食、天天蔬果、健康你我!在营养周这些日子里,多宣传普及蔬果与健康的科学信息,让人们将其应用到日常饮食生活中,进一步改善健康生活方式。
其实大多数人每天日常摄入蔬果量不足,对身体健康很不利。果蔬除了对人体健康有利外,也因为果蔬中含有各种有机酸、芳香物质及各种色素成分,对调解人们的口味也有重要的作用。饮食中适当的搭配果蔬,就可以烹调出色香味俱全的菜肴。这样既达到了营养均衡的目的,又满足了口福。
怎样做果蔬类美味菜肴呢?
芒果炒牛柳:牛柳切丝,用盐、生抽、鸡精、淀粉及啤酒抓匀,腌十五分钟左右加入生油蛋清一起拌匀,有助于分解纤维,使牛柳更嫩滑。芒果可选不太熟的,炒起来更爽口,把芒果剥皮切成长条状备用。锅里倒入少许油,将腌制的牛柳翻炒,并加少量热水,再翻炒牛柳变色,然后加入芒果炒匀收火。
注意在炒的过程中,不要加任何调料,因为在腌制牛柳的时候,调料已经加好了。
芒果的酸甜清新,牛柳的滑嫩口感,水果十食材的简单组合、健康搭配,清淡的原汁原味是这道菜的特色。
以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的营养,日到,菜肴相关内容,如果对您有帮助,请帮忙分享这篇文章^_^
本文来源: https://www.haoku5.com/jiankang/64242d69b68b6cda0601a2b7.html
相关推荐
热门专题
曼月乐环能够治疗哪些疾病 曼月乐环的作用与功效
曼月乐环是女性避孕环的一种,曼月乐环相比普通的避孕环有自己的更多的功效,下面小编的小编就来说说:曼月乐环的作用与功效曼月乐环能够治疗哪些疾病。曼月乐环能够治疗哪些疾病由于曼月乐环能够释放孕激素-左炔长效避孕药停药多久可怀孕 长效避孕药的原理是什么
很多女性在使用避孕药一段时间都都想要备孕,这时候就要停药了,那么长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药的原理是什么。下面小编的小编就来介绍。长效避孕药停药多久可怀孕长效避孕药不可突然停药,必须改服短效避倒立怎么练 快速学会倒立
倒立是一项非常不错的锻炼,看起来特别炫酷,提高身体平衡能力的同时加强身体核心力量及上身力量。身体站直,两腿自然分开这是准备动作。你的双脚、膝盖、躯干和头部应该在一条直线上,整个身体应该完全笔直。然后双运动能预防老年痴呆吗 怎么预防老年痴呆
海马回萎缩会提高老年痴呆症风险。海马回可以随着运动增加而持续成长,那么运动能否预防老年痴呆症。规律运动有助预防老年痴呆症根据人类演化史,海马回透过身体活动得到关键性的成长刺激。身体动作时传递讯号给海马节育环到期不取的三大危害
其实很多的朋友在两性方面的避孕选择时,多数人都喜欢节育环。节育环是一种放置的女性子宫内的避孕装置,来达到避孕的效果。而节育环是有期间的,那你知道节育环到期不取会有哪些危害吗?今天就简单的来了解了解吧。倒立能防止脸部下垂吗 还可以试试这些小动作哦!
要知道随着年龄的增长,面部皮肤脂肪会减少,组织弹性会降低,再加上其他的一些因素,脸部肌肉松弛会出现下垂现象,而且一些低头族长期长时间往下看手机也容易造成脸部下垂,于是就会想要找办法改善和预防,这时有人健身前热身运动有哪些 健身前热身时间多长
再进行运动健身前我们通常都会进行一些轻度的活动,来为之后的运动做准备,那么下面就来聊聊简约不简单的热身运动。一般的热身是指一般轻松的身体活动,通常持续5到10分钟的时间,能一定程度促进心率的提高,刺激血液循环不好怎么回事呢
身体内的血液保持畅通才能保证我们的身体不出现疾病的症状。如果血液不能很正常的流通了,那么我们的身体也就会很容易出现一些比较大的疾病症状。严重的话,还能对我们正常生命安全有很直接影响。所以在平常的时候我晚上夜跑需要什么装备 反光材料类装备
夜跑装备大多数都是一些“亮眼”、“骚”的装备,主要作用是让行人、驾车者能够在夜晚明确你的位置。LED发光类装备LED发光类的装备,一般包括头灯、跑步鞋夹灯、手环等等。这类发光产品最大的好处便是轻便、体练八段锦膝盖痛的原因 练八段锦的好处是什么
八段锦是我们生活中常见的一种健身功法,适当进行可以帮助锻炼身体,对人体的健康具有好处,那么练八段锦膝盖痛的原因?练八段锦的好处是什么?练八段锦膝盖痛的原因八段锦中的第四式“五劳七伤往后瞧”、第五式“摇