怎样让胸部紧比较有效？

好酷屋教程网小编为您收集和整理了怎样让胸部紧比较有效？的相关教程：大家都会注重我们身体的协调性，怎么样好看，也因如此很多人选择减肥健身，更多的女性选择丰胸，有些女性朋友的胸部特别的松，而特别的懊恼觉得这样不好看。大家放心，有很多方法都会让我们的胸部变紧，大家会问小编

大家都会注重我们身体的协调性，怎么样好看，也因如此很多人选择减肥健身，更多的女性选择丰胸，有些女性朋友的胸部特别的松，而特别的懊恼觉得这样不好看。大家放心，有很多方法都会让我们的胸部变紧，大家会问小编有哪些方法，现在，就让小编为大家支招吧。

一、向下俯卧撑

1、两手放宽撑在地上，将双脚撑在一个长凳上，脚尖并拢勾住长凳边缘

2、身体向下垂直移动，移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度，胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位

3、为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节

重点说明：试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

二、胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。

3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。

胸部不必过大，到C就差不多了，接下来就是让形状更漂亮，乳沟当然就是其中最直接的一点，坚持下去，相信你也可以拥有诱人乳沟！

这套动作刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

三、挤球操

1、坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球

2、保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。

四、跪姿挺胸运动

1、跪在地上，将两手放宽撑在地面

2、保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到地面为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。

3、同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。重点说明：这个动作比较重要，因为它是练胸大肌，东方女人的胸部为什么很多胸型不漂亮，如乳沟没有深陷的感觉(非要靠挤压或者胸垫才能强性衬出来)，最根本的原因就是胸大肌萎缩，甚至没有胸大肌，所以胸型差的女性要经常锻炼这个动作以增加效果，且要坚持下去，当然，也可以辅助一下其他有益的方法

大家看到了我们并不是非得选择手术来让自己变得更加完美，其实，在生活中普普通通的健身操也可以起到微妙的作用，不妨试一下小编给大家的方法。不过，小编在这里想告诉大家，我们的体操不会一下子就看出变化，一口吃不成大胖子，所以大家要坚持。

以上就是好酷屋教程网小编为您收集和整理的胸部;肌肉;双臂;长凳;小编相关内容，如果对您有帮助，请帮忙分享这篇文章^_^

本文来源： https://www.haoku5.com/jiankang/6450f99dbc11fd191206e04f.html

相关推荐