橙子和牛奶能一起吃吗 怎么吃橙子牛奶好

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牛奶营养价值丰富，因此很多人都有天天喝牛奶的习惯，有时候还会搭配其他水果一起食用，那么橙子和牛奶能一起吃吗？怎么一起吃橙子牛奶？

橙子和牛奶能一起吃吗

可以一起食用。

橙子性凉，富含多种维生素、胡萝卜素等，而牛奶性平，含有蛋白质及钙、锌等微量元素，两者性味不相冲，并且富含多种营养物质，正常人群可以一起食用，补充机体必需的多种营养素，增强体质。但有些特殊人群不宜食用。

怎么一起吃橙子和牛奶

可以直接食用，或者做成橙汁牛奶食用，味道也不错哦。

1、将橙子清洗干净，去皮，切成小块。

2、把切好的橙子放入搅拌机中，榨成汁，再倒入750毫升（3盒盒装牛奶的量）牛奶。

4、搅拌均匀之后，倒在杯中，加入少量蜂蜜调味，直接饮用即可。

橙子和牛奶一起能吃多少

建议橙子1个，牛奶250ml。

1、因为橙子性味偏凉性，大量食用易引起肠胃的不适，因此建议和牛奶同吃摄入1个为宜。

2、根据《中国居民膳食指南》的建议，正常成年人一天要保证250毫升牛奶的摄入，对于正在长身体的学生或者需要补充牛奶的人群而言，可以在此基础上适量增加，不超过750毫升就好了。

橙子和牛奶一起吃的好处

降血脂

橙子中含有较多的维生素C及胡萝卜素，与牛奶搭配适量食用可以软化血管，保持血管弹性，有一定预防胆固醇及血脂过高的作用。

增强体质

牛奶中含有大量的蛋白质、钙、锌等微量元素，而橙子含有维生素C、胡萝卜素及多种微量元素，这些营养物质有利于补充人体必需的营养成分，长期适量食用可以提高身体抵抗能力，增强体质。

补钙

牛奶中钾、钙、磷等微量元素含量丰富，每升牛奶可提供1200毫克的钙，并且容易被人体吸收利用，多喝牛奶比每天口服钙片更容易被吸收，更能减少对胃肠道的刺激，是补充儿童钙质的最好来源，也是预防中老年骨质疏松症的最佳食补，并有效地维持了人体酸碱度的平衡。

安神

牛奶中含有色氨酸，有抑制神经兴奋的功效。还含有对生理功能有调节作用的肽类，可以起到镇痛、解除疲劳的作用。睡前喝一杯牛奶可以起到安神、促进睡眠的效果。

什么人不建议橙子牛奶一起吃

1.对橙子过敏的人群。橙子牛奶中含有的橙子会刺激过敏人群，导致出现过敏的症状，对身体健康不利。

2.对牛奶过敏的人群。牛奶是一种易过敏源，对牛奶过敏的人群食用之后容易出现水肿、湿疹等过敏情况。

3.乳糖不耐的人群。普通牛奶中含有乳糖，有乳糖不耐的人群喝普通牛奶会出现拉肚子的情况，需要换用无乳糖的牛奶才行。

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