茄汁鸡肉豆腐丸的做法
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主料
鸡胸肉(一块(大约280g)),内酯豆腐(150g),蛋清(1个),生姜(一小块(很小一块)),蒜(2~3瓣),西兰花(适量)
辅料
料酒(3ml),盐(少许),白胡椒粉(一小撮(两指捻起的量)),麻油(几滴),沸水(适量),生抽(少许),食用油(少许),番茄酱(70~80ml),现磨黑胡椒(少许),特级初榨橄榄油(几滴)
厨具
平底锅、煮锅、炒锅
步骤
1、 准备好制作鸡肉豆腐丸子的材料;
2、鸡胸肉清洗干净,去除筋膜,擦干水分,切小丁,姜去皮后切碎末;
3、放入搅拌机的搅拌桶中,搅打成泥状,倒入盆中;
4、依次加入盐、料酒、白胡椒粉、蛋清;
5、用筷子朝着一个方向,快速搅打,直至肉泥上劲抱团;
6、加入麻油,继续搅打至完全融合;
7、 用筷子挑起肉泥,会有牵丝的感觉出现,肉就打好了;
8、烧些沸水,加一点点盐在沸水中,然后将豆腐放入水中,烫3~5分钟;
9、沥干豆腐的水分;
10、将豆腐加入刚才打好的肉泥中,加入少许生抽(一点点就行);
11、继续用筷子不停搅打,直至两者完全融合,上劲即可;
12、此时的肉泥状态应该是非常细腻润滑;
13、. 做一锅清水,加入少许盐,中火煮到锅底开始冒小气泡的时候,转小火加热;
14、 取两只勺子,用一只勺子挖取适量肉泥,然后在两只勺子之间来回到几下,稍稍整形至光滑圆形;
15、将勺子放入锅中,先不要移动,静置几秒后,轻轻晃动勺子,丸子会自己脱落;
16、重复做完全部的丸子之后,开大火,将丸子煮至浮起水面;
17、捞出丸子,装盒。锅中煮丸子的汤,如果有浮沫,可以继续加热并且撇干净表面浮沫后拿来煮汤,味道挺鲜美的;
18、准备好西兰花,番茄酱,蒜;
19、西兰花摘小朵,撕去较老的外皮。用淡盐水浸泡15分钟,洗净备用;
20、做一锅沸水,水开后加少许盐,将西兰花焯水,大约15秒左右,至西兰花变色就马上捞出;
21、将西兰花用冷水冲洗降温,然后浸泡在冷水中;
22、 完全凉透后,捞出沥干水分;31. 摆在盘中,随意什么样子都可以;
23、蒜去皮后用压蒜器压成蒜蓉。不粘锅加热后,倒入少许食用油;
24、 油微温时,放入蒜末,小火煸炒出香;
25、 加入番茄酱,转中大火,不停翻炒,至番茄酱与锅里的油完全混合并且稍稍粘稠;
26、倒入丸子,不停翻炒,使丸子外面裹上一层番茄酱;
27、加入适量盐和现磨黑胡椒;
28、将丸子装盘,并且根据个人喜欢,在西兰花上面淋少许橄榄油,上桌吃吧~
菜谱简介
鸡肉是一种以低脂肪高蛋白的肉类,鸡胸肉更是其中代表。 因为基本上没有什么油脂,那么口感上就难免会受到影响,发干发柴。 通常情况下,用鸡肉做丸子时,加些猪肥肉,就能让丸子变的油润不干。 鉴于目前的情况特殊(胡萝卜要减脂),所以这次做的丸子,加了点豆腐,主要是想用豆腐的水嫩细润来中和一下口感,让丸子吃起来嫩一些。 这个丸子,直接吃的话,带着些许豆制品的香气,淡淡的不油腻。 这次加了番茄酱一起烩制,酸甜的味道和红亮的颜色,倒也别有一番风味。
小诀窍
1. 鸡肉最好是提前去除筋膜,这样打出来的泥会比较细腻,也不会缠绕在搅拌头上。另外鸡肉也可以手剁,也不算麻烦。我偷懒了,所以用的搅拌机; 2. 豆腐先用沸水烫一下,既能去除一部分豆腥味,又能防止出水太多; 3. 肉泥最好是搅打至上劲,这样焯丸子的时候才不容易碎,口感也好; 4. 焯丸子时,水不能沸腾,而且要小火加热,防止把丸子冲碎。如果怕粘的话,勺子上可以蘸些水再挖取肉泥; 5. 丸子做好后,如果不马上吃,可以凉透后密封冷藏保存,也可以将其放入过滤干净后的汤中。如果放入汤中,那么汤里最好加点盐,防止丸子的盐分被汤水稀释了。
小常识
西兰花做法技巧
1.西兰花品质柔嫩,纤维少,水分多,风味比花椰菜更鲜美。西兰花主要供西餐配菜或做色拉;
2.菜花虽然营养丰富,但常有残留的农药,还容易生菜虫,所以在吃之前,可将菜花放在盐水里浸泡几分钟,菜虫就跑出来了,还可有助于去除残留农药;
3.吃的时候要多嚼几次,这样才更有利于营养的吸收;
4.西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳,但要注意的是,在烫西兰花时,时间不宜太长,否则失去脆感,拌出的菜也会大打折扣;
5.西兰花焯水后,应放入凉开水内过凉,捞出沥净水再用,烧煮和加盐时间也不宜过长,才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。
西兰花的作用防癌抗癌、增强免疫力、增强血管韧性、减肥、清热解渴
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