杂粮饭的做法

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发布于2023-04-06

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主料

粳米(180毫升)，黄小米(30毫升)，黑小米(30毫升)，玉米碴(20毫升)，糙米(30毫升)，燕麦米(30毫升)

辅料

水(640毫升)

厨具

电饭煲

步骤

1、用料

2、所有材料洗净控水

3、倒入电饭煲内胆，加入清水

4、放入蒸锅

5、盖好盖子，通电

6、选择粗粮饭，标准口感

7、启动，煮饭开始

8、约40分钟后，进入倒计时，时间剩余7分钟

9、煮饭结束，自动进入保温状态

10、按取消键，结束保温

11、关机，揭盖

12、取走蒸格

13、盛出

菜谱简介

九阳电饭煲第三锅——杂粮饭对于电饭煲，那些林林总总的功能，比较关心的，是那个粗粮饭。一直很好奇，粗粮的口感并不太好，粗粗的，而且不太容易熟烂。这个粗粮饭的功能，可以使粗粮不用事先浸泡，预煮，就能像白米一样香软吗？所以，这个功能，无论如何也得试试。没敢用那些太硬的货，比如红豆，薏米。小米比较容易软烂的，应该没什么问题，玉米碴也很常用，而糙米却是一直没敢往饭里加的，因为口感较粗。而燕麦米就更难煮了，更不敢加在饭里面。不知道这粗粮饭的功能会不会让它变得软烂好嚼一点？盘算好了粗粮饭，计划好了时间，却在电饭煲上发现了意外——裂缝？算算日子，这饭煲到手不足一周，竟然在铁釜两边最窄的塑料壳上发现了两道裂缝？细细琢磨纹路的状态及触感，再仔细回忆初到手时的情况，最终确信明察秋毫的眼睛并没有误判，它就是后来出现的裂缝，而不是成型时的合缝。虽然这裂缝不易觉察，但还是感觉有些不爽，你说这壳是不是容易坏呢？虽然这俩裂缝有点影响情绪，但每天的饭还是得煮，关于杂粮饭的试验还是要进行。黑黄小米，玉米碴，再加上糙米，燕麦米，后两种都是不太好煮的粗粮，不知道这杂粮饭的功能能把他们煮成什么样子？选择杂粮饭，标准口感，启动。马上就后悔了，或许选香软口感会让燕麦米煮得更软一点吧？但电饭煲已经启动，不想再重新设置。就这样吧。大约50分钟后，煮饭结束，揭盖。悬念揭晓：燕麦米粒粒分明，显然并没有变得软烂，咬起来有嚼劲，糙米虽然软和一点，但也不够软烂，牙口不好的老同志应该是要抱怨了。杂粮饭，标准口感，应该更适合年轻人的牙口吧。。。。

小诀窍

米与水的比例需根据自己口感与喜好酌情调整。煮饭功能因电饭煲不同，需根据实际情况酌情调整。

小常识

粳米做法技巧

1.粳米做成粥更易于消化吸收，但制作米粥时千万不要放碱，因为米是人体维生素B1的重要来源，碱能破坏米中的维生素B1，会导致B1缺乏，出现“脚气病”；

2.制作米饭时一定要“蒸”，不要“捞”，因为捞饭会损失掉大量维生素；

3.平时不宜多食精制后的细粮。

粳米的作用

益气、止烦、止渴、止泻、补中、壮筋骨，益肠胃；煮汁主心痛，止渴，断热毒下痢；合芡实作粥食，益精强志，聪耳明目

糙米做法技巧

吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹，人体消化吸收速度较慢，因而能很好地控制血糖；同时，糙米的微量元素有利于提高胰岛素的敏感性，对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。

糙米的作用

治疗贫血、便秘、

净化血液、强化体质、

促进血液循环、有效维护全身机能、

保持内分泌平衡、

防癌。

1.糙米对肥胖和胃肠功能障碍的患者有很好的疗效，能有效的调节体内新陈代谢，内分泌异常等。

2.糙米能治疗贫血。

3.糙米能治疗便秘，净化血液，因而有强化体质的作用。

4.胚芽中富含的维生素E能促进血液循环，有效维护全身机能。

5.糙米能使细胞功能转为正常，保持内分泌平衡。

6.糙米具有连接和分解农药等放射性物质的功效，从而有效的防止了体内吸收有害物质，达到了防癌的作用。