1、针对小腿肌的按摩小腿肌的内侧和外侧，慢慢往上拉提，一脚轻轻往上台，另一只脚放在地板上伸展。反手握住擀面棒，从脚跟开始朝向膝盖方向，在小腿肌的内侧和外侧用擀面棒慢慢往上滚动，另一只脚也一样。2、针对
主料手擀面(根据人数适量)辅料鸡肉(适量)，西红柿(1个)，油菜(适量)，葱花(适量)厨具煮锅、炒锅步骤1、调料大集合~2、油菜先在水中焯过3、1.现在锅中放入油，温热时，将川椒放入爆锅。4、2.再将
主料手擀面(适量)，瘦肉(适量)，鸡蛋(适量)，黄花菜(适量)，香菇(适量)，洋葱(适量)，嫩南瓜(适量)，豆腐(适量)，葱(适量)辅料植物油(适量)，盐(适量)，料酒(适量)，生抽(适量)，鸡精(适
主料面粉(300克)辅料盐(1勺)，水厨具其它步骤1、面粉加少许盐和好！醒一小时！2、之后擀成薄薄的片！3、折叠好，层层之间多放面粉防止黏到一起！4、开始切面条！5、然后抖开就可以了！成品图！小常识手
主料手擀面(适量)辅料生菜(适量)，胡萝卜(适量)，腊肉(适量)，西红柿(适量)，蒜苗(适量)厨具炒锅步骤1、西红柿的选择，要选长相饱满，颜色鲜艳的西红杭，而且不要过于成熟，太软的话，不容易切片。2、
主料手擀面(400克)辅料黄酱(2勺)，甜面酱(1勺)，豆瓣酱(2勺)，老抽(1/2勺)，糖(1/2勺)，盐(1/2勺)，肉丁(150克)，葱(1棵)，黄瓜(2个)，胡萝卜(1段)，水厨具炒锅步骤1、
主料手擀面(半斤)，牛肉(三两)辅料洋葱(一颗)，羊角辣椒(三根)，胡萝卜(半根)，包菜(半颗)厨具不粘锅、煮锅、炒锅步骤1、1.胡萝卜半根；羊角辣椒三根；洋葱一头；包菜（北方也叫莲花菜，南方叫莲白）
主料面粉(500克)，清水(220克)辅料鸡蛋(一个)，盐(一小勺)厨具煮锅步骤1、500克面粉里加入一个鸡蛋。2、.220克清水里加入一勺盐化开。（做手擀面，水分加少了，面条不好擀开，面条吃起来口感
主料猪五花肉(1000g)，高筋面粉(500g)辅料葱姜(适量)，干黄花(50g)，干木耳(20g)，老豆腐（炸豆腐）(100g)，胡萝卜(小半根)，鸡蛋(2个)，韭菜(50g)厨具煮锅、炒锅步骤1、
主料手擀面(适中)，海带(适中)，豆芽(适中)，黄瓜(一根)，鸡丝(一小碗)辅料花生碎(适中)，白芝麻(适中)厨具不粘锅、蒸锅、平底锅步骤1、锅内加入八角，陈皮，咸盐，鸡精，料酒葱姜，加入鸡肉煮.2、
主料普通面粉(250克)，鸡蛋(2个)，盐(少许)，清水(适量)辅料无厨具其它步骤1、准备所需材料2、鸡蛋加盐打散3、将打散的鸡蛋倒入面粉中，边倒边打搅4、再加入适量的清水，拌成雪花片状5、将面粉揉成
主料手擀面(300克)，西红柿(2个)，丝瓜(300克)辅料葱(10克)，姜(5克)，蒜(3瓣)厨具煮锅步骤1、西红柿洗净。2、切成滚刀块。3、再把丝瓜去皮，洗净切片。4、鸡蛋磕到碗里，备用。5、锅里
主料手擀面(1000克)，豆角(750克)，芹菜(500克)，五花肉(300克)辅料盐(6克)，豆油(70克)，花椒粒(5个)，葱(1段)厨具蒸锅、炒锅步骤1、准备好材料2、手擀面用蒸锅水开后大火蒸1
主料面粉(150g)，紫甘蓝(50g)，水(适量)，盐(少许)辅料无厨具煮锅步骤1、准备好材料2、紫甘蓝加适量清水榨取汁3、面粉中加入少许盐，边加甘蓝水加用筷子搅拌均匀4、和成团，盖上保鲜膜醒10分钟
主料面粉(适量)辅料厨具煮锅步骤1、面粉加鸡蛋清，少许盐，和成面团，稍醒2、用大擀面杖，反复来回擀，要耐心的观察厚薄长短，不要擀破了，最后叠成这个形状，要是纸的话，展开就是扇面形状，就是那个形状，好吧
主料手擀面(500g)，鸡胸肉(200g)，黄瓜(80g)，木耳(10g)，干黄花菜(20g)辅料厨具煮锅、炒锅步骤1、黄花菜泡软洗净切段。2、鸡肉切成丝。3、木耳泡软洗净切成丝。4、黄瓜洗净切片。5
主料面粉(适量)辅料葫芦瓜(适量)，花椒(适量)，蒜(适量)，小葱(适量)，西红柿(适量)，油(适量)，盐(适量)，鲜酱油(适量)，熟鸡肉(适量)厨具炒锅步骤1、和面擀成面片切条2、葫芦瓜切丝3、西红
主料面粉(500克)辅料鸡蛋(2个)厨具其它步骤1、材料：面粉500克，鸡蛋2个，盐10克、水适量。2、面粉、鸡蛋、盐、水倒入面包机桶启动和面程序或者手工和面也可以。3、和好的面团不要太软，成光滑的球
主料手擀面(半斤)，番茄(一个)，鸡蛋(一个)辅料葱(韭菜)，白菜(适量)厨具炒锅步骤1、白菜切丝，番茄切块，葱切斜刀丝鸡蛋煮熟待用2、锅中放油加葱花炝锅3、爆出香味放番茄4、加入白菜丝5、一起翻炒6
主料手擀面(适量)辅料西红柿(适量)，鸡蛋(适量)，西兰花(适量)，葱花(适量)厨具煮锅、炒锅步骤1、鸡蛋打入碗中加入葱花、食盐搅拌匀。2、热锅倒油，倒入鸡蛋翻炒。3、炒到松软可口就好，不要炒的太干。
